Vápník
nízkotučné mléčné potraviny jsou vaše nejlepší sázka pro získání vápníku do svého jídelníčku. Žádný jiný přírodní zdroj vápníku může porazit 8-unce sklenici mléka nebo 8-unce karton jogurtu (300 miligramů). Některé sóji mléka jsou obohacené o vápník, ale nejsou přirozeně bohaté na vápník. Ujistěte se, že číst etikety pečlivě.
Vápník pomerančový džus obohacený je další možnost, vápník-bohaté. 8-unce sklenice s pomerančovým džusem obohaceným poskytuje tolik vápníku jako 8-unce sklenice mléka. Za zvýšení vápníku, můžete také zkusit přidat netučného sušeného mléka do jídla, jako jsou rendlíky, krémových polévek, pudinků, chleba, palačinky a vafle těstíčku, a dokonce již vápník bohaté mléčné potraviny, jako jsou jogurty, mléčné koktejly, a dokonce i sklenici mléka.
Pokud si nejste fanoušek mlékárny, pak vápníku jsou vaše nejlepší sázka. Snažte se omezit dávku na ne více než 500 miligramů najednou. Výzkum ukazuje, že je dávka při které je absorpce je nejlepší. Vápník citronan a citrát a malát vápenatý, formy nalezené v některých doplňků a opevněných šťávy, se zdají být mezi nejvíce vstřebatelné druhů vápníku
Zde je seznam potravin bohatých na vápník:.
Chromium
Nenajdete dlouhý seznam potravin, které jsou bohaté na chrom. Nerafinované potraviny, které nejsou příliš zpracované jsou vaše nejlepší sázky, protože chrom je často jednou z obětí zpracování potravin. Některé obohacené cereálie přidat chrom do mixu živin, což je dobré zdroje minerálu.
Multivitamíny obvykle obsahují 100 procent doporučeného příjmu chromu. Nicméně, existuje několik doplňků, které nabízejí chrom ve větším množství pro snížení hladiny cukru v krvi a hubnutí. Studie ukazují, že chrómu doplňky (chrom pikolinát je jedním z nejlépe vstřebává formy chrómu), může pomoci regulovat hladinu cukru v krvi, ale závěry je ještě brzy na jeho účinnost jako pomůcka při hubnutí.
Zde je seznam potravin, které mají vysoké úrovně chromu:
