Iron
Chcete-li, aby se vaše příjem železa dolů, omezit nebo vyhnout se železo-obohacené potraviny. Přečtěte si Výživě a doplnění fakta štítky pečlivě, aby se zabránilo obohacené potraviny a doplňky, které obsahují navíc železo. Doplatky daboval " senior " nebo " stříbra " často mají nízké hladiny železa nebo žádný vůbec. Neužívejte ve více masa (zdroj z snadno absorbované heme železa), než potřebujete. Malé 3-unce porce je o to železo, co potřebujete
Následující jsou potraviny, které jsou bohaté na železo:.
Hořčík
Hořčík je přítomen v širokém výběru rostlinných a živočišných potravin, které by mělo být poměrně snadné získat dostatek ve vaší stravě. Avšak příjem hořčíku jsou notoricky nízká proto, že minerální je obvykle přítomny v malých množstvích. V závislosti na výběru potravin uděláte, můžete snadno nízko na tolik potřebné živiny.
Hořčík je také k dispozici v některých projímadel (myslím Mléko Magnesia). Většina multivitamins obsahuje 100 procent doporučené příjmu, ale některé kostní-formule doplňky poskytují ještě více. Take v příliš mnoho, nicméně, a můžete cítit projímavé účinky hořčíku je
Tyto potraviny vám pomůže splnit vaše požadavky hořčík:.
Draslík
Vzhledem k tomu, je přítomna ve všech buňkách rostlinných i živočišných draslík, je to docela snadné přijít v potravě. Mezi nejbohatších zdrojů, jsou však ovoce a zelenina. Není třeba, aby doplňky draslíku, pokud předepsané lékařem; Ve skutečnosti mohou být smrtelné, což srdce přestane bít, pokud budete mít příliš mnoho
Zde je seznam potravin, které jsou s vysokým obsahem draslíku:.
Selen
Pravděp
