Vitamin B2 (riboflavin)
Doporučený příjem: Muži: 1,3 mg denně; Ženy: 1,1 miligramů denně
Tento vitamin B umožňuje vaše tělo, aby přístup k energii z jídla, které jíte, a pomáhá každému z buněk v těle produkovat svoji vlastní energii. To také hraje důležitou roli při udržování vaši vizi a udržet zdravou pokožku. Riboflavin je nutný pro výrobu niacinu, vitaminu B jiného.
I když je doporučená pro příjem riboflavinu není ve skutečnosti zvyšuje s věkem, skutečnost, že zůstane stejná, zatímco váš kalorií potřebuje pokles znamená, že je třeba moudře výběr potravin získat dostatek riboflavin ve vaší stravě. Kromě toho, vědci podezření, že jste se více citlivý na riboflavin nedostatky s věkem
Vitamín B6 (pyridoxin)
Vitamin B6 (pyridoxin)
Doporučený příjem: Muži:. 1,7 miligramů denně; Ženy: 1,5 miligramů denně
Vitamin B6 pomáhá nových buněk rozvíjet a je důležitým účastníkem výrobě vitaminu B niacinu a neurotransmiteru serotoninu. Posiluje imunitní systém a pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi. Pyridoxin je také členem trojice vitaminů B (B6, B12, kyselina listová), které pomáhají snížit riziko srdečních onemocnění tím, že drží hladiny aminokyseliny homocysteinu minimum. Vysoké hladiny homocysteinu jsou spojeny s ucpané tepny a srdeční choroby.
Jak jste věku, vaše riziko vzniku nedostatku vitaminu B6 zvyšuje. Existují dva důvody pro to. Za prvé, starší lidé obecně spotřebují méně protein, který je nejbohatším zdrojem vitaminu B6, takže jejich diety je pravděpodobnější, že bude nízká v něm. Za druhé, mnoho starších dospělých metabolizovat vitamin rychleji, než tomu bylo, když byli mladší, zvyšuje potřebu pro něj na denní bázi. Známky závažné nedostatku vitaminu B6 patří kožní problémy, chudokrevnost, deprese, zmatenost, křeče a
Vitamin B12 (kyanokobalamin /kobalamin)
Doporučený příjem:. Muži a ženy: 2,4 mikrogramů denně
Vitamínové B12 je pro správnou nervů a mozku vývoj a pro výrobu zdravých červených krvinek. Pokud se nechcete dostat dostatek tohoto vitamínu, mentální funkce může snížit a rovnováhy a koordinace může být narušena. Dlouhotrvající, závažný nedostatek B12, která jde neodstranily může způsobit nevratné poškození nervů.
A B12 obvykle není způsoben nedostatkem B12 v potravě. Vitamin se nachází v potravinách živočišného původu, jako je maso a jater, stejně jako ve vejcích, ryby, a mléčných výrobků. Pouze přísné vegetariáni, kteří nemají
