Michael Pollock, Ph.D., ředitel z University of Florida Centra pro sportovních věd, průkopníkem výzkumu chůzi'S účinky na aerobní kapacity. Zjistil, že chůze, jogging, jízda na kole a všechny zdůrazněného aerobní kapacity ve stejné míře - za předpokladu, že byly provedeny ve stejné intenzitě. (Skupina chůze utrpěl co nejméně zranění a měl nejnižší předčasně ukončí školní docházku, nicméně.)
Je možné chodit na tak vysoké rychlosti, kterou se rovnala aerobní výhody kondicionér jogging. Ale v obvyklých rychlostech pěší, chůze je méně intenzivní než jogging, takže musíš chodit déle - nebo do kopce - získat stejný tréninkový efekt, jako byste dostat jogging. Další alternativou je použití váhy - ruční váhy nebo batoh. - Pro zvýšení účinků školení chůzi je
Pro efektivní aerobní klimatizace, budete muset chodit po dobu minimálně 30 minut alespoň 3 krát týdně , A při každé procházce, musíte tvrdě pracovat dost, aby si vaše tepová frekvence do ". Cílovým rozmezím "
Je tu jeden háček pro zvýšení vaší aerobní kapacity, ačkoli. Čím více fit jste, tím rychleji se musí jít ke zlepšení vaší fyzické zdatnosti. To znamená, že šel rychle. - Alespoň tři míle za hodinu, pro většinu lidí, a čtyři nebo více pro ty, kteří již v dobré kondici
Už je to dlouho bylo předpokládal, že lidé, kteří již pracovali se od nízké nebo průměrné zdatnosti do top stavu se nemůžete dostat žádné kondiční trénink přínosy z chůze. Ale doktor Pollock zjistil, že když lidé fit svižně po dobu 40 minut, čtyři dny v týdnu, by mohly dosáhnout řadu srdce ve výši 70 až 75 procent jejich maximální rezervy tepové frekvence. - V blízkosti výsledků pozorovaných při joggingu
Rozdíl:. Půjdete-li, je třeba zvýšit četnost a trvání cvičení se dostat stejné výsledky, aerobní předurčení jako jogging
James Rippe, MD, ředitel Centra pro zdraví, Fitness a lidský výkon na University of Massachusetts Medical School ve Worcesteru, došla k podobným zjištěním. Na jeho studiích stovky chodců základě, říká, dokonce i ti nejsilnější jedinci mohou zvýšit jejich srdeční frekvence na 70 až 85 procent maxima, jen pěšky. Ale oni mají jít rychle - jak hodně jako šest mil za hodinu - nebo do kopce
Po dosažení aerobic klimatizace, může to mít významný dlouhodobý přínos pro zdraví, včetně ochrany proti ischemické choroby srdce a mozkové mrtvice. , Ve studii Duke University 3,000
