Jak to udělat Bent-Over Row na stabilitu míč
Silná záda jsou nezbytné pro správné držení těla, správné rovnováze, a odvracet poranění zad. V tomto článku se budeme prezentovat řadu cvičení zaměřených na posílení a tón vaše zádové svaly, včetně ohnutá přes řadu, sedící řadu, zpětný létat, zadní pulldown, s pokrčenými kolena zabednit, a další.
Každý cvik je rozdělena do jednoduchých kroků a ilustrovaný s fotografiemi, které vám ukázat správnou formu sledovat na maximální výsledky. Zabránit bolesti zad a snížit zpět stres začleněním těchto back-posilovací cvičení do vašeho fitness rutiny.
První cvičení, ohnutý-over řada, je jedním z mnoha zpět posílení cvičení, které můžete udělat doma. Tato varianta se ohnutým přes řadě se provádí na stabilitu míč při držení činky.
Krok 1
Předpokládejme, že výchozí pozice, jak je ukázáno tím, že sedí na stabilitu míč a drží své činky na vnější straně vašich telat.
. Krok 2
pomalu zvedat obě činky ohýbáním lokty vzhůru ke stropu, zatímco mačkání lopatky
Další skvělé cvičení pro zlepšení své síly a fitnes, check-out:
Jak to udělat Single Arm Bent-Over Row na stabilitu míč
jednoramenná ohnuté-over řadě na stabilitu míč se zaměřuje na každé straně zad samostatně. Přidejte Super zpět posilování přesun do tréninku.
Krok 1
Předpokládejme, že výchozí pozice, jak je ukázáno tím, že sedí na stabilitu míč a drží své činky na vnější straně vašich telat.
Krok 2
pomalu zvedněte jednu činka ohýbáním loktem nahoru ke stropu. Squeeze svou lopatku směrem k páteři
Krok 3
Opakujte s druhou paží
Další skvělé cvičení pro zlepšení své síly a fitnes, check-out:..
Jak to udělat jednoramenné řádek s Stability míč
Existuje celá řada způsobů, jak udělat jeden řádek rameno. V této variantě zad posilující cvičení, jedna ruka je umístěna na stability míč.
Krok 1
Předpokládejme, že počáteční polohy, jak je ukázáno tím, že umístí pravou ruku na stabilitu míče, pravou nohu dopředu. Ujistěte se, držte záda rovně.
Krok 2
Bend dostat až ke stropu a zmáčkn
[1] 