Krok 3
Opakujte s levou rukou (nezapomeňte přepnout nohy as . i)
Další skvělé cvičení pro zlepšení své síly a fitnes, check-out:
Jak to udělat jednoramenné řádek s odporem Tube
Získat silný, opřete se tím, že dělá jeden řádek rameno s odporu trubice. Tato zpět posílení cvičení funguje každou stranu zadní rovnoměrně se stejným počtem opakování jak na pravé a levé straně.
Krok 1
Předpokládejme, že počáteční polohy, jak je ukázáno tím, že umístí odporu trubice pevně pod levé nohy. Ujistěte se, aby vaše záda rovně a přinést pravou nohu za sebou.
Krok 2
Držte rukojeť s levou rukou a ohnout loket až ke stropu, že stisknete rameno čepel směrem k páteři.
Krok 3
Opakujte s pravou rukou (nezapomeňte přepnout nohy i)
Další skvělé cvičení pro zlepšení své síly a fitnes, check-out:
Jak to udělat sedící Row s Resistance Tube
Když děláte sedícího řádek s odporu trubkou, je důležité, aby sedět rovně - získat co nejvíce těžit z tohoto zadní posílení tah a Předpokládejme, že výchozí pozice, jak je ukázáno tím, že sedí na podlaze a balení trubku kolem nohou. Ujistěte se, že sedět co nejrovnější. Bend lokty a vytáhněte kapelu směrem k tělu. Squeeze lopatky. Skok na začátek . Pozice Toto kolísání zpětného běhu využívá odporu trubice, takže si můžete udělat zpět posílení cvičení téměř kdekoliv. Pro dosažení nejlepších výsledků, udělejte několik opakování. Předpokládejme, že výchozí pozice, jak je ukázáno obalem konců trubice kolem rukou. Udržování ruce rovně, protáhnout trubici tahem paže do stran . Squeeze lopatky Skok na začátek pozici
aby nedošlo ke zranění záda.
Krok 1
Krok 2
Krok 3
Krok 4
Další skvělé cvičení pro zlepšení své síly a fitnes, check-out:
Jak to udělat reverzní Fly s odporem Tube
Krok 1
Krok 2
Krok 3
Krok 4
Další skvělé cvičení pro zlepšení
