Víte, že chůze spaluje kalorie, ale jen, kolik kalorií to hořet? Obecně platí, že 150-libra osoba procházky v průměrné rychlosti (ze dvou na tři a půl míle za hodinu) se mohou spolehnout na spalování asi 80 kalorií na míle. (Tato částka se zvyšuje s vaší hmotnosti, rychlosti a krátkosti nohy. A 200-libra osoba popáleniny asi jednu třetinu více kalorií než 150 liber osobu.)
Takže svižné chůze, pokrývající tři a půl míle za hodinu, spálí asi 280 kalorií. Když se opakovala každý den, tento vynikající zvyk spálí asi 3900 kalorií - více než půl kila tuku - každé 2 týdny
Tato míra hubnutí je na hony vzdálená ". Liber-a-day " Tvrzení havárie diety. Ale když v kombinaci s rozumnými stravovacími návyky - vyváženou stravu s menšími velikosti porcí a méně tuků a sladkostí - chodící program může brzy převést do lépe vypadající a zdravější tělo. Úbytek hmotnosti v tomto mírném rozsahu (jeden nebo dva liber tuku za týden), je jednodušší na údržbu. . Naproti tomu vyšší sazby ztráty mají tendenci zapojit ztrát vody a svalové hmoty, stejně jako tělesného tuku
Pokud jste z formy nebo nadváhou, je třeba postupovat " go-pomalý " přístup, když začnete váš cvičební program. Nechoďte za nereálné tempem; budete jen stát se vyčerpaný a znechucený, a může zvýšit riziko zranění. Vaším úkolem v chůzi by mělo být tak daleko, jak se můžete tak dlouho, jak je to možné chodit. Nebojte se o rychlosti. Budete moci spálit více kalorií tím, že drží na mírným tempem, cvičení na delší dobu, a pokrývá větší vzdálenost.
hubnutí potenciál Chůze je stejně flexibilní jako vy. Tak jako vaše fitness zvyšuje úroveň, můžete zvýšit intenzitu vašeho režimu zvýšit počet kalorií spálíte. Chůze svižným tempem čtyři nebo pět mil za hodinu a prudce čerpání ruce, například, nebo pěší turistiku s batohem, jsou jen dva z možných variant pro zvýšení intenzity vašeho pěší rutiny.
Opravdu, racewalking může skutečně spálit více kalorií, než může zpomalit jogging. Při vysokých rychlostech Racewalking (jako je šest nebo sedm mil za hodinu), vaše tělo touží proniknout do klusu. Nutit se pokračovat v chůzi tím, že drží alespoň jednu nohu na zem po celou dobu trvá více energie než běhání při stejné rychlosti.
K dispozici jsou také značné hubnutí přínosy pro řešení kopcovitém terénu. I při pomalém tempu, do kopce dramatic
