Reverzní hip Lift
Na rubové hip výtah, který vyžaduje zvednutím dolní části těla až do splnění horní tělo, pomáhá podmiňují spodní oblast břicha. Pokud se cítí těžké, alternativou by bylo umístit své nohy na zem a proveďte pánevní sklon soustředit na kontrakce spodní oblasti přímý sval břišní.
Krok 1 Lehněte si na záda s nohama zvedl ke stropu v souladu s Vašimi boky a nohama zkříženýma v kotnících. Rozšířit paže od těla s prsty zatlačí do podlahy.
Step 2 Pomalu a opatrně zvedněte s boky a představoval si, že nohy jsou v jedné rovině proti zdi a jediný směr, mohou jít rovně nahoru. Vyvarujte se stáčení dopředu a dozadu, nebo pomocí dynamiku. Nezáleží na tom, kolik budete zvednout tak dlouho, jak budete používat dobrou formu. Opakujte pro 8 krát a odpočinku. . Pokrok na 3 sady 8 krát
Pro více skvělé cvičení na zlepšení svou sílu a kondici, zkontrolujte tyto ven:
Tato informace je pouze pro informační účely. NENÍ určen k poskytování lékařské ošetření. Ani Redakce Průvodce spotřebitele (R),., Autor ani vydavatel převzít odpovědnost za případné důsledky z jakéhokoli zacházení, postup, cvičení, dietní modifikace, akce nebo aplikace léků, které vyplývá z čtení nebo po informace obsažené v této informaci , Zveřejnění těchto informací nepředstavuje lékařskou praxi, a tato informace není nahradit radu svého lékaře nebo jiného poskytovatele zdravotní péče. Před uskutečněním jakékoli průběh léčby, musí čtenář požádat o radu svého lékaře nebo jiného poskytovatele zdravotní péče. Reverzní Hip Lift s Rotation
Na rubové hip vlek s rotací je velmi pokročilý pas zastřihovač. Klade důraz na spodní oblast břicha a obliques.
krok 1Lie na zádech s nohama zvedla ke stropu v souladu s boky. Rozšířit paže od těla prstů lisovaných do podlahy. Bend pravé koleno a odpočinout si pravou nohu proti zvýšené levou nohou.
Step 2Slowly a jemně zvedněte s boky. Noh
