krok 1Lie na zádech s pokrčenými koleny, nohama na podlaze. Zaměřte své oči vzhůru podél pomyslné čáry od prstů až ke stropu. Položte ruce za hlavu pro podporu hlavy a krku. Udržujte hlavu a krk vyrovnaný s páteří a udržet spodní části zad na podlaze. Nepoužívejte flex na krku.
Step 2Contract břišní a zvedněte horní část těla, vydechovat na námaze. Zkuste stisknout pupík směrem k páteři. Vždy pohybují pomalu a kontrolovaným způsobem. Nespěchejte prostřednictvím výkonu pomocí hybnost nebo špatné formulář. Opakujte pro 8 krát a postupují do 3 sady 8 krát.
Další skvělé cvičení pro zlepšení své síly a fitnes, zkontrolujte tyto ven:
Tato informace je pouze pro informační účely. NENÍ určen k poskytování lékařské ošetření. Ani Redakce Průvodce spotřebitele (R),., Autor ani vydavatel převzít odpovědnost za případné důsledky z jakéhokoli zacházení, postup, cvičení, dietní modifikace, akce nebo aplikace léků, které vyplývá z čtení nebo po informace obsažené v této informaci , Zveřejnění těchto informací nepředstavuje lékařskou praxi, a tato informace není nahradit radu svého lékaře nebo jiného poskytovatele zdravotní péče. Před uskutečněním jakékoli průběh léčby, musí čtenář požádat o radu svého lékaře nebo jiného poskytovatele zdravotní péče.
Short Crunch
krátké tíseň podmínky abdominis rectus přes krátký rozsah pohybu. To vyžaduje soustředěnou kontrakci, jakmile stisknete nahoru.
krok 1Lie na zádech s pokrčenými koleny, chodidla na podlaze, Ruce umístěn za hlavou. Začněte s horní části těla zvednuté Midway a břišní sval se konala v těsné. Udržujte hlavu a krk v jedné ose a pohybuje se jako jeden celek.
Krok 2Lift horní část těla na krátkou vzdálenost, držet břišní svaly smluvně. Soustřeďte se na výtah nahoru. Dýchejte a opakujte pro 8 krát. Pokrok na 3 sady 8 krát.
Pro více skvělé cvičení na zlepšení svou sílu a kondici, zkontrolujte tyto ven::
Tato informace je pouze p
