nebo po informationcontained v této informaci. Zveřejnění těchto informací doesnot tvoří lékařskou praxi, a tato informace se notreplace rady svého lékaře nebo jiného zdravotnického provider.Before podnikne jakékoli průběh léčby, čtenář musí hledat theadvice svého lékaře nebo jiného poskytovatele zdravotní péče.
příslušném formuláři Do Ab cvičení
Chcete-li získat co nejvíce z cvičení a táhne - a pomoci zabránit zranění - je třeba udržovat správnou formu. I když najdete připomenutí v celém programu, seznámit se se základy nyní. Pokud tak učiníte, vám ušetří čas, jak si práci prostřednictvím programu a pomůže vám pohybovat hladce a bezpečně od jednoho cvičení ke druhému.
Mějte své klouby v jedné ose. Nezbytný pro udržení správné formy je udržet své tělo v dobré vyrovnání po celou dobu cvičení nebo úsek. Vcítit se do svízelné situaci bude podporovat zranění. Udržujte své nohy, kolena, kyčle a zarovnány. Ve stoje, aby se vaše váha rovnoměrně rozloženy v kyčlích, aby se vaše boky vyrovnané nad kolena, aby se vaše kolena vyrovnaných nad paty, a aby se vaše prsty směřující ve směru na kolena. Nenechávejte na bříškách chodidel svoji váhu na odpočinek. Když jste v pozici vleže na boku, aby se vaše boky naskládaných nad sebou tak, že tvoří linii, která je kolmá k podlaze. Pokud jste se na všechny čtyři, aby se vaše lokty vyrovnané pod ramen; aby se vaše kolena vyrovnané pod boky; a aby se vaše hlava, krk, trup a sladěny tak, že tvoří přímou linii od hlavy až k kostrči.
Vyhněte se extrémní ohnutí nebo prodloužení kloubu. Pokud cvičení vyzývá k ohýbání (ohýbání), kolena, zatímco ve stoje, například neumožňují koleno tak daleko, že se pohybuje v přední části prstů ohnout; ohnout tak, aby byl přesně nad patou. Pokud se prodlužuje (rovnání) ruku nebo nohu, se nevztahují to do té míry, zamykání loktem nebo kolenní kloub; udržet kloub měkké, nebo nějaký, co uvolnila.
Chraňte záda. Podpořte páteř při změně polohy. Pokud potřebujete ohnout, ohýbat z boků, spíše než od pasu a položte ruce na stehna pro podporu záda. Pokud děláte cvičení vleže na zádech, ne zvednout horní část těla tak daleko, že budete tahat dolní části zad z podlahy. Vyvarujte se nadměrného vyklenutí zad.
Mějte své břišní svaly napjaté a vaše pánev zastrčené pod. Když jste na tom s vaší břišní rezervou a vaše pánev není zastrčený, v horní části pánve má tendenci se naklánět dopředu. To umožňuje váš žaludek vise
