t dopředu a způsobí zády k oblouku příliš. Soustřeďte se na tahání břišní svaly v těsné, jako kdyby jste se snažili dotknout pupík k páteři. Udržujte horní části pánve směřuje vzhůru, takže vaše kostrč bodů přímo na podlahu.
Udržujte vaše páteř zrušen. Při provádění stání nebo sezení cvičení, aby se vaše horní části těla zvedl. Představte si, že řetězec, připojený od stropu k horní části hlavy, je zvedání hlavy, krku, a ramena nahoru. Držte ramena uvolněná.
Zaměření na kontrolované pohyby. Soustřeďte se na lisování prostřednictvím výkonu pomocí vaše svaly, spíše než aby hybnost nebo gravitace dělat práci. Pokud se cvičení, jako je noha výtah požaduje " odolávání " pohyb, soustředit se na smluvní svaly a tahání nohu dolů, spíše než dovolit, aby to prostě spadnout zpět do výchozí polohy. Proveďte každý pohyb pomalu. Nikdy odrazit při cvičení nebo úsek, protože to může způsobit zranění.
Začněte pomalu a postupně zvyšovat rozsah pohybu. Přesunutí kloub v celém jeho rozsahu pohybu pohyblivé tak daleko, jak je to možné, aniž by způsobily potíže a bez pohybu z vyrovnání. Například, v boční, ležící cvičení, ve kterém jsou stiskem nohu nahoru a ven z kyčelního kloubu, stiskněte tlačítko nahoru pouze tak daleko, jak můžete bez pohybu boky z vyrovnání; pokud vaše boky začnou naklánět, jste v pohybu příliš daleko. Postupně se zvýší vaše rozsah pohybu.
Nezapomeňte dýchat. Nepoužívejte zadržte dech při provádění cvičení; to může zvýšit krevní tlak. Místo toho, inhalovat mezi každým opakováním a vydechovat, jak budete provádět pohyb
Pro více skvělé cvičení na zlepšení svou sílu a kondici, zkontrolujte tyto ven:.
Home Workout
rozcvička
Leg cvičení
Arm, hrudníku, a Ramenní cvičení
Protahování
Thisinformation je pouze pro informační účely. Není určen TOPROVIDE lékařskou pomoc. Ani Redakce Průvodce spotřebitele (R),., Autor ani vydavatel takeresponsibility za případné důsledky z jakéhokoli léčebného postupu, cvičení, dietní úpravy, akce nebo aplikační ofmedication, která vyplývá ze čtení nebo po informationcontained v této informaci. Zveřejnění těchto informací doesnot tvoří lékařskou praxi, a tato informace se notreplace rady svého lékaře nebo jiného zdravotnického provider.Before podnikne jakékoli průběh léčby, čtenář musí hledat theadvice svého lékaře nebo jiného poskytovatele zdravotní péče.
břicha a dolní části zad cvičení
J
