krok 1Lie na zádech s pokrčenými koleny, patami na podlaze, rukama podporující hlavu. Flex nohy a zaměřit se podél imaginární linií vedoucí od vašich prstů ke stropu. Nepoužívejte arch záda.
Step 2Exhale, jak si zvednout horní část těla až do první polohy, udržet hlavu a krk jako jeden celek a snaží stisknout vaše břicho tlačítko směrem k páteři.
Krok 3Lift o něco vyšší, na druhou pozici, tahání břišní sval v pevněji.
Pro více informací skvělé cvičení pro zlepšení své síly a fitnes, zkontrolujte tyto ven:
Tato informace je pouze pro informační účely. NENÍ určen k poskytování lékařské ošetření. Ani Redakce Průvodce spotřebitele (R),., Autor ani vydavatel převzít odpovědnost za případné důsledky z jakéhokoli zacházení, postup, cvičení, dietní modifikace, akce nebo aplikace léků, které vyplývá z čtení nebo po informace obsažené v této informaci , Zveřejnění těchto informací nepředstavuje lékařskou praxi, a tato informace není nahradit radu svého lékaře nebo jiného poskytovatele zdravotní péče. Před uskutečněním jakékoli průběh léčby, musí čtenář požádat o radu svého lékaře nebo jiného poskytovatele zdravotní péče.
Oblique Curl
šikmá zvlnění zahrnuje ohýbání a otáčení v pase účinně izolovat a kontury pas , Přemýšlejte o zpřísnění šikmé svaly na straně jste zvedání směrem. Vždy se pohybují pomalu.
krok 1Lie s dolní části zad uvolnil do podlahy, kolena ohnul, levou nohu na podlaze, a levou ruku pod hlavu. Položte pravou nohu na levé koleno a rozšířit pravou ruku do strany.
Step 2Keeping boky čtverečních a dolní části těla nehybně, výtah a otočte horní část těla, s cílem levé rameno na pravé koleno. Opakujte pro 8 krát. . Opakujte s druhou stranou
Pro více skvělé cvičení na zlepšení svou sílu a kondici, zkontrolujte tyto ven:
Tato informace je pouze pro informační účely. NENÍ určen k poskytování lékařské ošetření. Ani Redakce Průvodce spotřebitele (R),., Autor ani vydavatel převzít odpovědnost za případné důsledky z jakéhokoli zacházení, pos
