Reverzní Back Extension
Zkuste opačný zadní prodloužení po úspěšném dokončení prostřední zadní rozšíření. Je vysoce efektivní v klimatizace dolní části zad a hýždí.
krok 1Lie na břiše s hlavou položenou na rukou. Ohýbat kolena a křížové nohy u kotníků.
krok 2Slowly začnou smlouvu hýždě svaly a zvedněte kolena z podlahy. . Vraťte se do výchozí pozice a opakujte pro 8 krát
Pro více skvělé cvičení na zlepšení svou sílu a kondici, zkontrolujte tyto ven:
Tato informace je pouze pro informační účely. NENÍ určen k poskytování lékařské ošetření. Ani Redakce Průvodce spotřebitele (R),., Autor ani vydavatel převzít odpovědnost za případné důsledky z jakéhokoli zacházení, postup, cvičení, dietní modifikace, akce nebo aplikace léků, které vyplývá z čtení nebo po informace obsažené v této informaci , Zveřejnění těchto informací nepředstavuje lékařskou praxi, a tato informace není nahradit radu svého lékaře nebo jiného poskytovatele zdravotní péče. Před uskutečněním jakékoli průběh léčby, musí čtenář požádat o radu svého lékaře nebo jiného poskytovatele zdravotní péče.
Obvod Cruncher
pasu cruncher zaměřuje na pasu, který zahrnuje vnitřní a vnější šikmé svaly. Všechny pohyby by mělo být provedeno s pomalými a kontrolované pohyby. Pohybovat pouze od pasu nahoru. Udržujte boky v klidu.
Krok 1 stojí vysoký s nohama na šířku ramen, kolena uvolněná, prsty směřují dopředu nebo v pohodlné pozici, horní část těla zvedl, ramena uvolněná. Bend lokty s rukama podél těla.
Step 2Keeping trup zvedat, otáčet na obvod pasu a punč v přední části těla, což umožňuje rameno přejít od podélné osy těla. Vyhněte se praskání loketní kloub a zároveň rozšiřuje ruku. Lift a otočit se na druhou stranu; punč ruku v přední části těla. . Tento postup opakujte pro 3 sady 8 krát
Pro více skvělé cvičení na zlepšení svou sílu a kondici, zkontrolujte tyto ven:
