Školení zlepšit sílu, sílu a vytrvalost výkonnosti svalů, se nazývá odpor školení (například, volné váhy, skok, školení a izometrické školení). Odolnost trénink většinou zvětšuje velikost svalových vláken (hypertrofie). Není jasné, zda trénink může zvýšit počet svalových vláken (hyperplazie). Svalová vlákna získat větší tím, že má více obsahu svalových bílkovin, a že je dosaženo tím, že nový protein a snížení rychlosti, při které jsou použité proteiny odbourávána. Tyto proteiny zahrnují kontrakční proteiny, stejně jako enzymy, které se podílejí na různých metabolických reakcí. Zvýšením síly svalů, odolnost trénink může také zvýšit sílu svalů. Zvýšení pevnosti, strava a zlepšení kardiovaskulární výkonnost může zvýšit svalovou vytrvalost.
Dieta a cvičení
Můžete pomoci vaše tělo vykonávat lépe jíst správné potraviny. Víte, že metabolismus sval zahrnuje phosphagen systém, systém kyselinu mléčnou a glykogenu, aerobní dýchání. Hlavními paliva používaná jsou glukóza a glykogen. Takže, pokud chcete dělat dobře, ať už jste v soutěži, nebo jen cvičení pro blaho, měli byste se pokusit zvýšit zásoby glykogenu v játrech a svalech. Sportovci jíst pevnou, vysoce sacharidové diety (pečivo, těstoviny) večer před soutěže, a tekuté, vysoce glukózy stravy ráno před konkurencí. Sportovní nápoje s obsahem glukózy je dobré pít v průběhu soutěže nahradit tekutiny a pomáhají udržovat hladinu glukózy v krvi.
Cross Training
Chcete-li se stát world-class sportovec nebo se dostat co nejvíce z vašeho cvičení, vás Chcete, aby vaše svaly dostat kyslík, které potřebují nejefektivněji. K tomu je potřeba zvýšit:
lze provést silového tréninku, případně v kombinaci s cross-školení, školení pro více než jednu sportu na čase nebo pro více součástí fitness (pevnost, odolnost a pružnost) ve stejnou dobu.
Hlavní dopady školení na srdečního výdeje se jeví zvýšení zdvihového objemu (to je, větší srdce) a pokles v klidové tepové frekvence. Zvýšený objem zdvihu umožňuje srdce pumpovat víc
