Jak cvičení Works

Pokud cvičíte pravidelně, nebo pokud jste sportovec v oblasti vzdělávání, které se snažíte, aby vaše svaly pracují lépe. Chcete-li být silnější, pokud jste vzpěrač, vy chcete být schopni hodit puchýře rychlý míč, pokud jste baseballový nadhazovač nebo chcete-li být schopni dokončit silný na konci 26-závod míle, pokud jste maratónský běžec. Tyto tři činnosti ilustrují tři hlavní faktory výkonnosti svalů:

Svalová síla je maximální síla že sval může vyvinout. Pevnost je přímo souvisí s velikostí (to znamená, že plocha průřezu) svalu. Svalová vlákna se mohou vyvinout maximální sílu 3 až 4 kg /cm ^{2 (průměr = 3,5 kg /cm 2), svalové oblasti. Takže, řekněme, že jste zvýšili svou velikost svalové od 100 do 150 cm 2, pak maximální odpor, že byste mohli zvednout by mohla být zvýšena ze 350 kg (770 lb) do 525 kg (1155 lb).}

Síla svalové kontrakce je to, jak rychle se sval může rozvinout svůj maximální pevnost. Svalové výkon závisí na síle a rychlosti [výkon = (síla x vzdálenost) /čas]. Člověk může mít extrémní výkon z svalů (7,000 kg-m /min) po krátkou dobu (cca 10 sekund) a pak se síla snižuje o 75 procent do 30 minut; tento aspekt je důležitý pro sprintery, protože jim dává velkou akceleraci. Svalové vytrvalost je schopnost generovat nebo opakovaně udržet maximální sílu.
Silového tréninku

Ale i když tvrdě trénovat každý den, stále nemusí být možné, aby se vaše svaly vykonávat stejně jako jiné osoby. Sportovci nejsou jen vyrobeny; se narodí, taky. Síla, výkon a výdrž může být zčásti díky distribuci typů vláken v rámci jednotlivce svalů. Svaly mají směs dvou základních typů vláken, rychlé škubnutí a pomalé škubnutí. Rychle-škubnutí vlákna se mohou vyvinout větší síly a kontaktování rychlejší a mají větší anaerobní kapacitu. Na rozdíl od toho pomalu škubnutí vlákna vyvíjet sílu pomalu, může udržo

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>