Je-li 3500 kalorií zní jako hodně pro vás, je to opravdu není. Získání libra je stejně snadné jako jíst 250 kalorií více denně (například 3 sušenek nebo 2 unce sýr čedar) po dobu dvou týdnů nebo přeskakování denně 250 kalorií cvičení bez řezání zpět na to, co jíte.
Kalorií Povědomí
Být si vědom své příjem kalorií a kalorií výdajů je jedním z prvních kroků na cestě k regulaci hmotnosti. Mít povědomí kalorií bude motivovat vás, aby se změny ve vaší stravě. A to bude také motivovat, aby se více fyzicky aktivní a provést změny ve své rutiny, které se bude používat až více kalorií, jako je například po schodech v práci místo výtahu. Mít povědomí kalorie vyzve změny, které se dostanete do vašeho hubnutí cíl.
Nyní, s pevným pochopení kalorií a jak energetická bilance ovlivní vaše hmotnost, jste připraveni na další části, kde jsme 'll prozkoumat, jak pokyny USDA Dietní může vás na nejlepší cestě k hubnutí.
Tři principy hubnutí
USDA výživová doporučení jsou navrženy tak, aby vám pomohou dosáhnout tři základní principy ztráty hmotnost:. jíst méně kalorií, být aktivnější a lépe se rozhodovat
První princip: Jíst méně kalorií
převzetí vaší hmotnosti začíná převzetí na počet kalorií, které jíte. A můžete to udělat tím, že drobné změny, které přidávají až po velké rozdíly. Například, stravování pouhých 100 kalorií méně za den může znamenat odvrátit 10 liber tělesné hmotnosti každý rok. Zde je matematika:. 100 kalorií x 365 dnů = 36,500 kalorií, což je jen něco málo přes 10 liber (10 X 3500 kalorií za libru)
Ale pojďme správné hubnutí klam hned na začátku: Jíst méně kalorií neznamená, že přeskakování jídel. Můžete si myslet, že přeskakování jídel prudce snížit příjem kalorií. Ale to nefunguje tak. Přeskakování jídel ve skutečnosti zpomaluje metabolismus vašeho těla, opak toho, co se snažíte dosáhnout. To proto, že jídlo skipping spouští naši evoluční odpověď na hladomor, který je, aby šetřili energií
