Pokud tuku je tak vysoký obsah kalorií, můžete divit, proč doporučená procento denních kalorií není nižší. Odpovědí je, že tuk je životně důležité pro mnoho tělesných funkcí. Rostlinné oleje obsahují vitamín E, základní tuk-rozpustný vitamín. Zdravé oleje také dodat svému tělu " zásadní " mastné kyseliny, jako je omega-3 mastných kyselin. Tyto speciální tuky nemůže být postavena v těle, takže musíte dostat je z potravy
Protože tuk je také důležité pro správný vývoj mozku a nervů, tuk příjem doporučení výživová doporučení "jsou založeny na věku:.
Fat hraje důležitou roli v uspokojování hladu, ale musíte dávat pozor na druh tuku, které jíte. Většinu své tuků v potravě by měl pocházet z olejů: mononenasycené mastné kyseliny (jako je olivový olej a řepkový olej) a polynenasycených tuků (jako je například sója, světlice barvířské, kukuřice, slunečnice a olejů). USDA výživová doporučujeme omezit příjem nasycených tuků, v nonlean maso, plnotučné mléčné výrobky, a tropických olejů, jako je palmový jádro a kokosového oleje, na méně než deset procent vašeho celkového příjmu kalorií. Pokyny dále doporučují, aby omezit příjem trans-tuků, které jsou hydrogenované tuky (proces, který mění nenasycené tuky na nasycené tuky). Trans-tuky se nacházejí v produktech, jako je margarín, smažených jídel, mnoho pečiva a dalších zpracovaných potravin. Oba nasycené a trans tuky kouzlo potíže pro vaše tepny a srdce, protože jsou převedeny na arterie-zanášení cholesterolu v těle. Chcete-li pracovat tuky do vašeho režimu hubnutí, budete chtít zaměřit na spodní hranici doporučené částky, řekněme 20 procent kalorií z tuku pro dospělé. Pokud budete konzumovat více tuku, než to, že můžete skončit sklápění kalorií měřítko ve špatném směru. Ujistěte se moudře a jíst skromné množství srdce zdravé oleje a zároveň omezí méně zdravé pevné fats.Our poslední část se bude zabývat způsoby,
