Omezení Tuky a Konzumace Kapaliny a vitamíny
jsme se vztahuje hlavní sponky ze svého jídelníčku, ale existují i jiné důvody pro skutečně racionální výživy
Tekutiny
Tvorba moudřejší výběr potravin se neomezuje na pevné látky.; zahrnuje nápoje, také. Sledování množství kalorií v nápojích je další dobrý způsob, jak konzumovat méně kalorií. Voda nemá žádné kalorie, přesto udržuje si pocit plný a méně pravděpodobné, že přejídat. Zvýšení množství vody pijete osm šálků denně je dobré pravidlo následovat.
I když voda nedodává žádné zvláštní živiny, je důležitou součástí zdravého hubnutí plánu. Voda rozšiřuje vlákno, které jíte, dále vám pomůže pocit sytosti a spokojený. To pomáhá v mnoha tělesných funkcí, a to pomáhá otočit uložený tělesný tuk na energii tím, že transportuje živiny potřebné, aby se to stalo. Voda také zabraňuje únavě, duševní zmatek, a bolesti hlavy. Ovoce a zelenina mají vysoký obsah vody, takže jíst je také zvýšit příjem vody.
Vitamíny, minerály a Fytochemikálie
výživová doporučení jsou skálopevně přesvědčen o výběru potraviny s nízkým obsahem kalorií a překypující živiny. Živiny zahrnují vitamíny, minerály, a fytochemikálie, stejně jako sacharid, protein a tuk. Pro dobré zdraví a zároveň zhubnout, musíte doporučené množství vitamínu A, vitamínů řady B a vitamíny C, D, E a K. důležité minerály patří vápník, hořčík, fosfor, železo, zinek, selen, a draslík. Fytochemikálie jsou přírodní rostlinné látky, které vypadají, že pomoci předejít rakovině a může hrát roli v prevenci mnoha dalších chronických chorob. Patří mezi ně tisíce sloučenin, jako jsou karotenoidy, flavonoidy, isoflavony, a inhibitory proteázy.
Obvykle lidé jedí příliš mnoho potraviny s nízkým obsahem vitaminů a minerálních látek, ale s vysokým obsahem kalorií. Čím více potravin a nápojů, konzumujete, které jsou s nízkým hustotu živin, tím těžší je dostat všechny vitamíny a minerály, které potřebujete, aniž by se příliš mnoho kalorií a přibírání na váze. Pro regulaci hmotnosti a dobré zdraví, to musí být naopak. Vyberte si potraviny s nízkým obsahem kalorií a bohaté na vitamíny a minerály většinu času. Tyto živiny-husté potraviny jsou základem vašeho vyvážené stravovací návyky. Dostatečné vitamíny a minerály umožňují tělu fungovat správně a používat až uložený tuk vhodně jak tukové buňky ji uvolněte. Nejlepší volby potravin k dosažení tohoto zahrnují zeleninu, ovoce, celoz
