Pochopení potravin USDA Pyramid

v žaludku tak to trvá méně potravy uspokojit svůj hlad. To pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, takže se nemusíte zaznamenat ostré kapky, které mohou způsobit hlad a toužení jídla. A vláknina pomáhá předcházet nemocem, udržet hladinu cholesterolu dolů a stimulovat vaše střeva. Complex, vláken naplněné sacharid se nachází většinou v celých zrn, luštěnin a zeleniny. Komplexní sacharidy, které byly rafinované, jako jsou například bílé mouky a bílé rýže, se měl vlákna a mnoho dalších živin odstraněny. Jednoduché sacharidy se nacházejí v mléce, ovoce, zeleniny některých, a zpracovány cukry, jako je stolní cukr a kukuřičný sirup. Přirozeně se vyskytující jednoduché cukry, jako jsou ty v mléce, ovoci a zelenině, mají mnoho zdraví prospěšných látek, včetně vitamínů a minerálů. Zpracované cukry, jsou však většinou postrádá živin, takže vyhýbat z nich.

Sacharidy jsou vaše tělo je primárním palivem. Jsou rozděleny na glukózu, která je nejlepším zdrojem paliva pro váš mozek a svaly. Bez dost sacharidy, vaše tělo bere drastická opatření, aby glukózu, kterou potřebuje. Když se to stane, budete mít méně energie a cítíte unaveni. Můžete pociťovat závrať, závrať, a neschopnost jasně myslet. A když se omezit příjem sacharidů, jste vlastně bránit své úsilí hubnutí. Vaše tělo potřebuje sacharidy vypálit uložených tuků. Jíst správné množství sacharidů vám pomůže zbavit uloženého tuku, a budete se cítit lépe, zatímco dělá tak.
Protein

potravin bohatých na bílkoviny by měly tvořit asi 10 až 35 procent kalorií. Inteligentní proteinové výběr potravin patří libové maso, ryby, drůbež, a spolu s vejci, luštěniny, ořechy a semena. Zatímco některé z nich, jako jsou ořechy a semena, jsou vysoký obsah kalorií, jsou velkým zdrojem některých živin. Zahrnout je v malém množství jako příležitostný výběru proteinu. Průměrný Američan již sní dvojnásobku doporučené množství bílkovin a není třeba se zaměřit na zvýšení příjem bílkovin. Typicky dvě nebo tři porce každý den bude snadno poskytnout doporučené množství.

Proteinové potraviny dodávají živiny potřebné pro vaše tělo stavět, opravovat a udržovat sám. Existují určité proteinové látky tělo nemůže dělat. Vzhledem k tomu, tyto musí být získány z potravy, protein hraje důležitou roli v dobrém zdravotním stavu.
Fat

The MyPyramid food Příručka obsahuje tenkou žlutý pás představující zdravé oleje. Zdravé tuky zahrnují rostlinné oleje, rybí tuky a oleje nalezené v ořechů a semen. Toto je poprvé, kdy vodicí potr