četně pravidelných jídel a občerstvení, aby se minimalizovalo impulsní nákup.
Udělejte si seznam, než jdete na nákup, a držet se ho. Ať váš seznam bude kompas, který vás na bezpečný kurz přes supermarketu. A ujistěte se, aby se v seznamu doma - poté, co jste jedli!
Vyberte si výživa příjemný obchod s potravinami. Podívejte se na obchod s policí-označování, nutričních brožury, recept karty, a řadu zdravých potravin za rozumné ceny.
Udržujte své nákupy na minimum - jednou týdně, pokud je to možné. To šetří čas a omezuje pokušení.
Zvykněte štítku čtení. Zkontrolujte, kde se podává velikost, kalorií a tuku v jedné porci, takže víte, co jste se dostal.
Bypass nebezpečného prostoru: uličky plné s vašimi " problémové " potraviny a ochutnávka ostrovy s volnými vzorků potravin.
Shop, když jste dobře odpočatí a dobře krmena. Vy jste s větší pravděpodobností ke koupi vysoce kalorické nezdravé jídlo, když máte hlad.
Nepoužívejte nadměrně nakupovat nebo se stanou kupón řízený. Vyhněte se velikosti ekonomiky " problém " jídla. Pokud máte problémy s ovládání vašeho porce, koupit single-slouží kontejnery.
Vezměte si potraviny domů neotevřené. Nepoužívejte okusují na potraviny v obchodě nebo na cestě domů.
Zeptejte se svého místního potraviny, sklad na skladě všechny položky, které nelze najít. Širší škála nižší kalorické potraviny na svých regálech supermarketů je do značné míry na požadavky zákazníků.
Reading Potravinářské nálepky for Etikety na potravinách, aby vám informace, musíte se rozhodnout, jak aparticular produkt se hodí do vašeho kalorie rozpočet a vaše strava plan.Follow těchto pět kroků, které kontrolují štítek potravin. Budou becomesecond přírodu v žádném okamžiku.
- Sizeup od doručení. Živin informace na etiketách potravin je pro velikost theserving uvedena, tak se určitě srovnávat velikost porce k tomu, jak muchYOU vlastně jedí. (Například, plechovka polévky, že se domníváte onelunchtime porce může vlastně obsahovat dvě porce, pokud byste se poradit thelabel.) Pokud budete jíst více nebo méně než sloužící v seznamu, budete potřebovat toadjust na nutritient informace, nahoru nebo dolů.
- Lookover denních hodnot. Denní informační hodnota na samém dně finan štítku je šikovný připomínkou doporučené denní množství keynutrients pro dvě různé úrovně kalorií: 2.000 a 2.500 calories.Some denních hodnot určit maximální denní
