Jak Naplánujte si Weight

vní zdroj matení spotřebitelů. Předcházející pokyny hovořili o počtu porcí, ale nebylo jasné, co představovala porci. Nyní pokyny říkají jíst dva šálky ovoce. Žádné další hádat o tom, kolik dělá porci a kolik porcí byste měli jíst. Následující jsou ekvivalenty k množství doporučených v hlavních zásadách: Zelenina a ovoce Jedna polovina šálku ovoce nebo zeleniny je ekvivalentní:

1/2 šálku cut-up syrového nebo vařeného ovoce nebo zeleniny

1/2 šálku ovocné nebo zeleninové šťávy

, 1 šálek listové salát greeny
obiloviny jedna unce ekvivalentu je stejný jako:

1/2 šálku vařené rýže či těstovin nebo vařené obilné vločky

, 1 šálek obilné

1 plátek chleba

1 velmi malý muffin (1 oz)

1 unce sušených těstovin nebo rýžové
Mléko Jeden šálek mléka odpovídá:

, 1 šálek mléka, jogurtu, nebo obohacené sójové mléko

1-1 /2 unce přírodních sýrů, jako Cheddar

2 oz tavené sýry
Maso a Beans Jedna unce-ekvivalent je stejný jako:

1 oz libového masa, drůbeže, ryb nebo

1 vejce

1/4 šálku vařené suché fazole nebo tofu (počítat jako protein nebo zeleniny, nikoliv obojí)

1 lžíce arašídové máslo

1/2 unce ořechy nebo semena
Oleje Jedna lžička ekvivalent je:

1 lžička měkký margarín

1 polévková lžíce nízkotučné majonézy

2 lžíce světlo zálivka

1 lžička rostlinného oleje

Všechny jedlé oleje plus měkké margaríny, které neobsahují žádné trans-tuky jsou zahrnuty do této kategorie. Protože tyto oleje obsahují vitamín E a esenciální mastné kyseliny, které nejsou součástí příspěvku na uvážení kalorií níže. Diskreční kalorií Příspěvek na diskreční kalorií bude záviset na konkrétním kalorie-level stravovací plán, který po. Zkontrolujte štítek na počtu gramů cukru uvedených v seznamu. Totéž platí i pro tuku; Zkontrolujte štítky potravinářských výrobků o počtu gramů tuku. Máte-li další dotazy týkající se denních pokynů, podívejte se na náš článek o tom, jak plánovat jídelníček založený na pokynech hubnutí USDA. Nyní uvažujme důležitý aspekt diety: jak nakupovat na jídlo. Je to v další části.
nakupování při dietě
.Include různé ovoce a zeleniny na vašem nákupním seznamu.

Potraviny nakupování může být nebezpečné, když se snažíte zhubnout. Je snadné koupit impulzivně. Vyzbrojte s těmito desítce schopnosti přežít.

Plánujte dopředu. Připravte si týdenní menu, v
Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8]

Jak Naplánujte si Weight

dieta fitness

Více Rubriky