Jak si vybrat sacharidy: Tipy a Guidelines

diny cukru v krvi klesnou. Když se hladina cukru v krvi klesne strmě, žaludek a mozek vyslat hladu signály, které nutí vás, jíst více potravin (glukózy) zvýšit hladinu cukru v krvi znovu. Pokud se jednou rozhodnete uspokojit svůj hlad s jednoduchým sacharidy, budete nutně potřebovat ještě více sladkosti. Ale místo toho, pocit, plný a spokojený, budete se cítit neustále hlad. Nakonec, strava, která obsahuje velké množství jednoduchých sacharidů může vést k začarovaného kruhu hladu, přejídání a hmotnosti gain.When přijde na hubnutí (nebo prevence přibývání na váze), pak byste měli jíst především komplexní sacharidy. Komplexní sacharidy mají mnoho výhod oproti jednoduchých sacharidů. Komplexní sacharidy trvat déle k trávení, a tak vyvolává jiný typ reakce hladiny cukru v krvi. Pomaleji Vstupují do krevního oběhu, a proto zvýšit hladinu cukru v krvi více postupně. Výsledkem je, že hladiny cukru v krvi mají tendenci zůstat stabilní, což znamená, že mozek nedostane hlad signál na mnohem delší dobu. A komplexní sacharidy obsahují vlákninu (jednoduché sacharidy ne). Fiber, jak víte, je to stravitelné, tak stojí vás ani jeden kalorie. Nejen to, ale vlákno přidává hromadně na jídlo, takže máte pocit, plnější a spokojený po jídle. © 2006 .Complex sacharidy opustit cítíš plné a mají tendenci Tobe nízkým obsahem tuku
Mějte na paměti také to, že jste pravděpodobně přejídat zeleninu nebo zrna, z nichž všechny mají bohatou nabídku komplexních sacharidů.. To byste se hard-lisovaný na flámu na misku mrkve nebo čočková polévka. A i kdyby to udělal, to jsou stále nízkokalorické potraviny. Mezi sacharidů potraviny, které významně přispívají k nárůstu tělesné hmotnosti, jsou jednoduché cukry, které jsou obvykle součástí balíčku vysokým obsahem tuku: koblihy, sušenky, koláče, cukroví, a zmrzlina. Není to jen sacharidů v těch potravinách, který je zodpovědný za balení na libry, to je obsah tuku, too.Keep It Low FatOne varování: Je jistě možné obrátit nízkokalorickou, komplex sacharidů, jako je celozrnné těstoviny nebo pečené brambory do vyšší kalorií jízdného. Ve skutečnosti, to se stává pořád. Jen lžíce nějaký Alfredo omáčka na těstoviny nebo přidejte zakysanou smetanu a máslo na brambory. Přidávání tuku nízkokalorických, komplexní sacharidy dělá přesně to, co říká: Dodává tuk! Tuk má více než dvojnásobný počet kalorií na gram (9) jako sacharidů a bílkovin (oba 4). Máte-li sloužit až tuk-obtěžkaný komplexní sacharidy v extra velké porce, budete rozšířit svůj pas, st