Prohlédněte si článek Jak se dostat více ovoce ve stravě Jak se dostat více ovoce ve vaší stravě
Každé roční období má své kulinářské speciality, ale v létě nabízí nejširší škálu čerstvého ovoce. Nájemný sahá od svěží, zralých broskví a buclaté bobule na osvěžující melouny a hroznové víno. Není chuť bud na planetě, že nebudou mít nějaký druh čerstvého ovoce. Bohužel, lidé, kteří jsou nově diagnostikovaných s diabetem se často bojí jíst
Dobrá zpráva:. Ať už máte diabetes typu 1 nebo typu 2, není nic, co by vás zastavit od montáž čerstvého letního ovoce do vašeho stravování plán. Nejen že jsou plody chutné - jsou s nízkým obsahem tuku a kalorií, plný vitamínů a minerálů, a mohou uspokojit vaše chuť na sladké. Mnoho druhů ovoce dokonce snadno přenosné občerstvení. Klíčem k úspěchu je být strategickým o jídle ovoce
Pravidlo # 1:.. Rozhodnout se pro kousky ovoce místo ovocné šťávy
Ve svém přirozeném stavu, čerstvé, ovoce neobsahuje cukr. Nicméně, množství cukru ve většině čerstvého ovoce je relativně malý, a to zejména ve srovnání s ovocné šťávy. Jako další výhodu, cukr ve většině čerstvého ovoce pochází " zabalené " na vlákninu, která zmenšuje jeho vliv na hladinu glukózy v krvi
Pravidlo č. 2: Vyberte si správné porce
Pokud supění až 12- až 16-unce kontejner šťávy, můžete si neuvědomujete, že jste měli 3. 4 ovocné výměn a mnoho více kalorií, než jste chtěli. S kousky ovoce, ovládací část je jednodušší. Mějte na paměti, že " průměrný " jablko nebo hruška v supermarketu dnes nadměrných velikostí v porovnání s plody před několika lety a může top 100 kalorií. Řez velké ovoce na polovinu, nebo počítat celý kus jako 2 ovocných výměn
Pravidlo č. 3:. Cílem pro širokou škálu možností ovocných
příjmu potravy různých druhů ovoce poskytuje své tělo dávky ze nejširší spektrum živiny. Některé z nejlepších, nejnižší cukru ovocné volby patří melouny, jako je meloun, medovice a melounu; bobule, jako jsou jahody, maliny, ostružiny, borůvky, a . a grapefruit, meruňky, broskve, hrušky, pomeranče, švestky a manga
Tipy pro přidání Ovoce do svého jídelníčku
Níže jsou jednoduché způsoby, jak si letního je čerstvé ovoce:
[1] 