Procházet článku Jak (a proč) svačinu Jak (a proč) svačinu
Pro mnoho lidí, denní doba je velmi očekávaný díl dne. Klíčem je výběr správné potraviny ve správném poměru. Zde jsou některé pokyny pro získání co nejvíce z občerstvením času.
Proč byste měli svačinu
Jídlo je palivo, které udržuje vaše tělo běží jako efektivní stroj. Když budete jíst příliš mnoho, váš stroj cítí nafouklý a pomalu. Ale když jíte příliš málo, vaše tělo přejde do režimu přežití a začne schraňovat tuky pro budoucnost. To může způsobit bolesti hlavy nebo změny nálady, a prostě celkově cítíte málo energie. Takže, je důvodné se domnívat, se vyžaduje, aby bilance za optimální účinnost, a to je místo, kde přichází v snacking. Snacking výhody vaše metabolické funkce, protože to udržuje vaše tělo před přechodem do režimu hladovění mezi jídly. To vám také pomůže přijímat lepší rozhodnutí v době jídla, protože čím déle budete jít bez jídla, tím větší je pravděpodobnost, že se přejídat. Je také důležité si uvědomit, že nemyslící zvykal je jiný než plánované občerstvení. Popadl hrst čokolády, protože jste ve stresu, nebo nudit asi nebude tak přínosná, jak plánování jíst šálek hroznů, nebo ostrý, zelené jablko na půli cesty mezi dvěma jídly.
, Kdy byste měli svačinu
Snacking je důležitou součástí jídelníčku, tak dlouho, jak je to správně proveden. Mnoho stravy podporují jíst malé porce každých několik hodin, místo sedět na tři čtverce po celý den. To nemusí vyhovovat každému, ale jíst malé zdravou svačinu mezi jídly mohl dát trochu výbuch energie a udržet si od jít do dalšího jídla připravené k jídlu všechno, co před vámi. Hlavní věc je poslouchat své tělo a být si vědom své stravovací návyky. Obecně platí, že byste neměli nutit sami jíst, pokud nejste hlad. Ale pokud se ocitnete sedět na večeři a olizování vaše vrchovatou deska čistý, můžete zvážit mít zdravé polední občerstvení a slouží menší porce na talíři. To může být výhodné i pro vašeho tréninku mít malou energetickou vyvolávající občerstvení před cvičíte. Ale snažte se občerstvení předtím, než jdete spát, protože tam pravděpodobně nebude žádnou činnost v příštích šesti až osmi hodin, spálit ty kalorie. Na příbuznou notu, nezapomeňte, že přidání občerstvení také přidává kalorie. Takže udržet si své optimální váhu, budete buď muset přidat více cvičení, nebo konzumovat méně kalorií při jídle.
Co byste měli svačinu na
Takže teď víte, proč a kdy svačinu, ale jak v
[1] 