USDA Nutriční Pokyny: Whats Právo pro You

zeleniny. Tato množství jsou uvedeny za týden, spíše než za den, protože to by bylo obtížné jíst některé z každého druhu zeleniny každý den. Kolik porcí za den? Hmotnost-pozorovateli bude pravděpodobně směřovat k jídlu dva až tři šálky zeleniny každý den. Myslete na jíst částky uvedené v podskupinách, 1/2 šálku nebo více najednou, několikrát týdně. Namísto čísel na grafu, se náhle stává dosažitelný - a chutné - stravovací plán. Nejvíce živin-hustý zelenina - ti v tmavě zeleném podkategorii - bohužel jsou i ty, které Američané jsou nejméně pravděpodobné, že k sežrání. Patří mezi ně brokolice, špenát, římský salát, a Collard, řepa a hořčice greeny. Snažte se získat 1/2 šálku čtyři až šest dní v týdnu. Oranžové zelenina jsou obyčejně jedeni díky mrkve, ale ostatní v této skupině patří sladké brambory, sladké brambory, zimní squash a dýně. Snažte se získat 1/2 šálku třikrát nebo čtyřikrát týdně. Luštěniny obsahují všechny vařené suché fazole a hrách, jako jsou černé fazole, fazole, fazole, námořnictvo fazole, cizrna, Hrách, čočka, a sójových výrobků. Cílem pro dva nebo tři šálky týdně; že se promítá do 1/2 šálku pět nebo šest dní v týdnu, nebo 1 šálek dvakrát až třikrát týdně, v takových potravinách jako chili nebo polévku. Škrobovitá zelenina zahrnují bílé brambory, zelený hrášek, jicama a kukuřice. Snažte se získat 1/2 šálku pět nebo šest dní v týdnu. &Quot; Ostatní zelenina " podskupina zahrnuje rajčata, zelené fazole, okurky, cibule, jiné než Romaine, houby, květák, paprika, zelí, lilek, a další saláty. Stravovací návyky doporučujeme padesát jedna poloviny až 7 šálků za týden, který štěpí na přibližně 1 šálku pět až sedm dnů v week.If vše, co zní jako hodně zeleniny - je to! Pokyny Dietní doporučujeme udělat zeleniny hlavní součást své stravovací vzoru. Proč? Vzhledem k tomu, vegetariáni, aby bylo snadné jíst méně kalorií, spravovat své hmotnosti, a snížit riziko vzniku chronických onemocnění. Snadný způsob, jak přemýšlet o tom, je vyplnit polovina z vašich oběd a talířích se zeleninou. Haldy je až částečně se salátem a částečně vařené zeleniny, a budete se dobře na vaší cestě k vyplnění na živiny-husté potraviny. Završují své desky vydělením zbývající polovinu do dvou čtvrtletích - vyplnit jeden s proteinem a druhý s obilím, jako je například válec celozrnným, těstoviny, nebo rice.Recommended Týdně Rostlinné porcí kalorií úroveň 1,200-1,400 1,600 1,800 2,200-2,400 Zelenina 1.5 šálky (3 SRV) 2 šálky (4 SRV) 2,5 poháry (5 SRV) 3 šálky (6 SRV)