Zkuste tento recept na snadné občerstvení mixu: s nízkým obsahem tuku cracker Mix
Chcete-li zahrnout více celozrnných ve své rutiny, použijte celá -grain suchary různými způsoby. Zkuste šíření bean dip na nich a top s kusem rajčete. Dejte malý kousek se sníženým obsahem tuku sýra a plátkem okurky na vrcholu krakování. Nebo si miniaturní sendviče pomocí celozrnné sušenky. Mějte celozrnné rýžové koláčky po ruce pro křupavé občerstvení. Přidejte zálivky, jako hummus (Středního východu pomazánkou z cizrny) a paprikou plátky. Při výběru tortily, kukuřičné tortilly použít buď, které jsou nižší obsah tuku a kalorií než mouka tortilly, nebo celozrnná mouka tortilly. Dávejte pozor na celozrnné " low-carb " tortilly, které mají zvláštní vlákna přidána k nim. Nebuďte znepokojeni low-carb aspektu; je to další vlákno, které je požehnáním. Celozrnný tortilly, jak jednoduché zábaly nebo quesadillas. Vyplňte zábaly s vašimi oblíbenými zelenina, fazole, a svěžím nízkotučné omáčky. Posypeme se sníženým obsahem tuku sýr na celozrnné tortilly a tát pod brojlerů. Tvorba ovesnou kaši? Vyměňte lžíci nebo dvě ovsa s ovesných otrub. I přesto, že ovesné vločky je celá zrna, ovesných otrub je koncentrovaným zdrojem vlákniny. Udělat to samé s horkými pšenice obilovin - přidat trochu pšeničné otruby zvýšit obsah vlákniny. Pokud pečete, použijte celozrnná mouka nahradit alespoň část bílé mouky. Celozrnná mouka může nahradit až jedné polovině bílé mouky bez jakýchkoli dalších úprav. Pokud vyměňujete všechny mouku s celozrnné mouky, použijte dvě polévkové lžíce méně celozrnná mouka na jeden šálek bílé mouky. Nebo můžete nahradit 2 až 4 polévkové lžíce mouky s pšeničné otruby nebo ovesných otrub pro skutečné zvýšení vláken. Celozrnné těstoviny se zlepšily, protože se poprvé objevil na pultech před mnoha lety. Zkuste různých značek, dokud nenajdete ten se vám líbí. Některé přírodní sklady nesou značku, která je polovina celozrnné a polovina rafinované zrna. Nebo můžete kombinovat napůl Celozrnn
