výživy Reading nálepky for
Kromě který vám pomůže zhubnout, je cílem pokynů USDA výživová je vám pomohou dosáhnout vaše celkové požadavky na výživu. Úbytek hmotnosti bez správné výživy nepomůže vám opravdu vytvářet zdravý životní styl. Jíst podle nové potravinové pyramidy, musíte být znalosti o každé skupině potravin. Pak můžete přeložit fakta do akcí, které vám pomohou ovládat své hmotnosti a zůstat zdravý. V tomto článku, budete objevovat každou skupinu potravin, aby zjistil:
Začněme s rychlokurz o tom, jak číst výživu štítky.
panel Nutriční hodnoty na obalech potravin je důležitým doplňkovým nástrojem MyPyramid a výživová doporučení. Vědět, jak používat to vám pomůže vyhnout se potraviny, které by mohly sabotovat vaše hubnutí plánu. Jakmile budete vědět, co hledat na štítky, můžete použít svůj štítek know-how v do potravin z každé skupiny potravin:
Velikost porce
Toto je první zápis na panelu, a porozumění to je klíč k rozhodování o tom, jak se určitá potravina vejde do kalorií rozpočtu. Velikost porce není nutně celý balíček, ani je to nutně množství jídla jste vlastně jíst. Velikost porce je prostě standardní množství použité v potravinářském průmyslu.
Například může plechovka polévky, kterou považujete za jednoho oběda porce být ve skutečnosti dva, pokud byste se poradit štítek. A že Bitsy sakumprásk pravděpodobně není jedna porce jeden. Veškeré živiny informace na etiketě, včetně počtu kalorií a tuku gramů, je spojena s velikostí porce, takže se ujistěte, porovnat ji s tím, co vlastně jedí. Pokud ne, můžete vyhodit celý svůj den stravy, aniž by si to uvědomovali. Na první pohled se může počet kalorií na té malé sakumprásk nezdá tak špatné, ale když si uvědomila, že existují dvě porce a vy budete muset zdvojnásobit počet kalorií (nebo jíst polovinu sáčku), bude to vypadat hodně odlišný .
Kdykoli budete jíst více nebo méně než sloužící v seznamu, budete muset upravit nutriční informace způsobem. V ukázkové štítku
[1] 