Je-li denní deficit 500 kalorií je vaším cílem, pak byste mít ve 250 méně kalorií a vydat dalších 250 kalorií denně. Samozřejmě, můžete vyvážit vaše váha jakýmkoli způsobem chcete, a budete pravděpodobně chtít provést úpravy, jak zhubnout a stát se více fit, nebo když narazíte na nějaké změny životního stylu, které mění vaše běžné. Pokud vynaložení 250 kalorií fyzickou aktivitou se jeví jako příliš mnoho na první, zkuste jíst 400 méně kalorií za den a vynaložení 100 kalorií denně ve fyzické aktivitě.
Můžete postupně posunout poměr jak jste se pohodlně s částkou pohybové aktivity ve svém každodenním životě. A ve dnech, kdy se nemůžete vejdou do svého obvyklého množství fyzické aktivity, jednoduše snížit příjem kalorií podle počtu kalorií, které normálně vynaložit. To je krása koncepce kalorií bilance. Nejste přilepená s tuhou stravou nebo fyzické plánu činnosti. Je pouze potřeba, aby se vaše každodenní cíl schodku kalorií ve své památky a ujistěte se, že řídit se doporučeními USDA výživová doporučení "pro zdravé výživy a fyzické aktivity.
Genetika také hrají roli ve vašem tvaru těla, velikosti, hmotnosti , a pravděpodobnost, že má určité chronických stavů. Výzkum naznačuje, že geny jsou zodpovědné za někde mezi 60 až 80 procent, jak vaše tělo reguluje hmotnost. Geny hrají významnou roli při určování, kolik energie vaše tělo tráví udržet sama sebe, svoji rychlost metabolismu, typ chuti k jídlu máte, a jak vaše tělo má tendenci k ukládání tuku. Když se jeden nebo dva rodiče jsou obézní nebo sourozenec je obézní, vaše šance stát se Nadváha zvyšuje. Určité typy těla jsou navrženy tak, aby být těžší než ostatní, bez ohledu na kroky, které jste. Nicméně, přijetí stravovací a pohybové návyky, které snižují vaše zdravotní rizika jsou stále důležité, bez ohledu na to, jak velkou váhu, děláte - nebo ne - lose.Researchers souhlasí s tím, že i když nejsou obézní příbuzní v rodině, " životní prostředí " hraje hlavní roli. V tomto případě, " životní prostředí " se vztahuje na stravovací a pohybové návyky. Vzhledem k tomu, genetika určit 60 až 80 procent regulace váhy, to znamená, že monstrózní 20 až 40 procent je přičítán k životnímu pro
