3. Ztratit 1/2 2 libry na týden. Bez ohledu na to, co je vaším cílem hmotnosti, nejzdravější a nejvíce dlouhotrvající úbytek hmotnosti obvykle dochází v týdenních přírůstcích o 1/2 až 2 liber. Lidé, kteří jsou klinicky obézní (BMI 30 nebo více) mohou směřovat k týdenní úbytek hmotnosti na vyšším konci tohoto rozsahu, zatímco ty, kteří mají jen mírně nadváhu by mělo usilovat o střední nebo spodním konci.
Které z těchto metod zvolíte, bude pravděpodobně záviset na vaší aktuální váze, stejně jako vaše osobní preference. Nezáleží na tom, jak moc jste nastavili svůj cíl, ale je to důležité, že máte jeden. Cíl vám pomůže určit vaši cestu k hubnutí.
Kolik kalorií potřebuji? Nyní, když máte cíl na mysli, že je čas, aby se plán pro dosažení tohoto cíle. Hubnutí vyžaduje, abyste vytvořit deficit energetický: Musíte vzít v méně kalorií, než jste vynaložit přes časové období. I když můžete jen začít jíst méně, bude to jednodušší, aby vyhovoval vašim dlouhodobého cíle, pokud máte nějakou představu o tom, kolik kalorií jste vlastně právě teď náročné. Můžete získat pocit, že přijít na to, kolik kalorií každý den k udržení aktuální váhu potřebovat. Zde je rychlý výpočet, který vám dá přibližný odhad vaší každodenní potřeby osobní energie:
1. Moje aktuální hmotnost: ___ x 10 (pro ženy) nebo X 11 (pro muže) = ___ 2. Já jsem :
3. Celkem odpovědí v # 1 a # 2: ___. To je přibližný počet kalorií každý den
