Jak vytvořit USDA Weight

ukazuje, jak udržet potraviny a činnosti protokol - jakousi inventuru vaší stravě. Poté, co jste udělal, že na pár dní, se dozvíte, jak používat doporučení výživová doporučení 'a nastavit množství kalorií, které konzumují a množství kalorií, které vynaložit k dosažení cíle ve snížení hmotnosti, které jste nastavili. Je to balancování budete mít dobrý!

Vezměte stravovací a pohybové Zásoby jediný způsob, jak zvýšit povědomí o tom, co vlastně jíte a jak aktivní jste je udržet deník alespoň po dobu tří dnů. Pokud jste žádné iluze o vašem příjmu kalorií a výdajů kalorií nebo jaké potraviny, které jíte, bude to rychle rozptýlit. Inventarizace vám také pomůže odhalit vzory v vaše stravovací a pohybové chování. Budete mít možnost určit situace a emoce, které způsobují, abyste přejídat nebo dělat špatná rozhodnutí.

Vyzbrojeni těmito informacemi, můžete vyvinout některé strategie převzít kontrolu nad svými zvyky místo toho, nechat je kontrolovat vás. A inventář vám velmi dobrou představu o tom, jak vaše dieta komíny proti výživová a MyPyramid (USDA interaktivní jídlo naváděcí systém) sacích doporučení. Vy jste jediný, kdo uvidí tento soupis, takže zcela upřímný. Soupis, který skutečně odráží aktuální návyky vám pomůže zaměřit problémové oblasti a provést změny, které povedou k úspěšnému hubnutí. A to vám pomůže vytvořit plán, který zahrnuje mnohé z vašich oblíbených potravin a dostane vás pohybující se v cestách, které zapadají do vašeho životního stylu. Pro prázdnou kopii dietu inventáře, než si můžete vytisknout a používat, klikněte zde.

Než začnete, zde jsou některé základní zásady:

Přihlaste typické dny: Vezměte si inventář na třech typických po sobě jdoucích dnů. Cílem pro dva pracovní dny a jeden nonwork nebo víkendový den. Vyhýbejte se užívání svého inventáře, když váš plán je hektický, nebo když jste na cestách, nebo nemocní.

Nečekejte: Noste s sebou protokol s vámi a zapisovat vše, co budete jíst, nebo, jak to udělat. Nečekejte, až do konce dne: Studie ukazují, že nelze spoléhat na paměť. Pokud nemáte zásob list s vámi, zapisovat vaše jídlo, svačinu, nebo činnost na jakýkoli kus papíru a přidat do svého inventáře později.

Record vše !: Nezapomeňte zaznamenat jídlo, které jíte nebo pijete nápoj, bez ohledu na to, jak malý. To zahrnuje křupky a kousne si vzít při přípravě jídla nebo jíst na útěku. Starý vtip o cookies nepočítaje v případě, že jsou rozbité neplatí!

Buďte konkrétní: U potravin a

Page << [11] [12] [13] [14]