Jak vytvořit USDA Weight

nápojů, zaznamenejte konkrétní částku, kterou spotřebované. Například, jste jedli asi 1/2 šálku rýže, 10 bramborové lupínky, 6 uncí mléka nebo 3 unce kuřete? Zkuste měřit vše, co jíst a pít alespoň jednou. Určení vaší typickou velikost porce je velmi důležitá, takže se nemusíte přeskočit tuto část procesu. Také zaznamenávat počet kalorií. Pokud si nejste jisti, kolik kalorií jsou v určité potraviny, podívejte se na panelu nutriční hodnoty produktu. Ujistěte se, že přihlásit množství času, který strávíte ve fyzické aktivitě, taky. Zaznamená se počet minut, stejně jako na úroveň intenzity.

Uveďte podrobnosti Příprava jídel: Record, jak byl připraven jídlo - to bylo syrové, pečené, obalované, smažené, dušená? A přihlásit se vše, co přidat do svého jídla, jako je máslo, kečup, omáčky, omáčky, a zálivka. Při nahrávání smíšené nádobí, seznam složek samostatně. Například, váš sendvič může mít 2 plátky celozrnné pečivo, 1 lžíce majonézy, a několik plátků šunky, které jsou asi 3 oz (o velikosti balíčku karet), plus 2 listy salátu.

Posuďte svůj hlad: Na stupnici od jedné do pěti (1 není hlad, 5 je vyhladovělý) sazba, jak hladoví jste pokaždé, když budete jíst. Pokud jste nebyli hladoví, nemluvě proč jste jedli: Byl jste nudit, smutný, nebo vzrušení? Někdo vám nabídnout jídlo a vy jste nemohli odmítnout? Máte-li pochopit, proč jste jíst, když to uděláte, budete moci lépe měnit a ovládat své stravovací návyky.
výhody Diet InventoryKeeping stopy vše, co dát do úst a všechny své aktivity na několik dní může zdát velmi únavné. Přesto lidé, kteří ji psát všechno dolů zpráva, že to je nejvíce užitečný nástroj, mají pro dostat se do kontaktu s jejich stravovací a pohybové návyky. Četné studie také hlásí, že ti, kteří udržet potraviny deník jíst méně kalorií. Nejúspěšnější hmotnost poražení i nadále dávat stravovací a pohybové Inventory na několik dní každý měsíc. I když můžete být netrpělivý, aby dostat se na tomto procesu, nemají tuto část přeskočit. Je důrazně doporučeno přihlásit minimálně tři den hodnotě jíst, pít, a aktivity - to je součástí procesu!

Kvantifikujte podle kategorie: Uveďte počet šálků či uncích jste jedli z každé z pěti skupin potravin. Budete potřebovat tuto informaci později navrhnout dietní plán, který následuje po výživová a MyPyramid jídlo naváděcí systém. Chcete-li vyplnit diskreční kalorie sloupce, použijte kalorií nebo gramů, podle toho, co si přejete. Stanovení částek, které mají vstoupit v sloupcích může být obtíž

Page << [11] [12] [13] [14]