Další způsob, jak odhadnout svou současnou příjem kalorií je konzultovat tento graf z výživová doporučení. Tabulka odhaduje počet kalorií potřebných k udržení energetickou rovnováhu založenou na pohlaví, věku a úrovni aktivity.
Jak se dostat do svého cíle ztratit půl kila za týden, což je reálný cíl, budete muset vytvořit deficit 500 kalorií denně. Je to proto, že jeden libra tělesného tuku se rovná 3.500 kalorií (500 kalorií x 7 dní = 3500 kalorií). Nechcete zhubnout mnohem rychleji, než to, protože to vyžaduje čas pro tukové buňky, kde se vaše tělo ukládá kalorie navíc, že nemáte používat až každý den, aby se vzdali své bounty. (Lidé, kteří jsou klasifikovány jako klinicky obézní (BMI > 30), a které jsou zaměřené na výraznější hubnutí, však může pokusit vytvořit energetický deficit ve výši až 1000 kalorií denně - dvě libry, nebo 7000 kalorií, týdně.) Vytvořením deficit kalorií každý den, nutíte své tělo hledat energie z energie uložené v tukových buňkách. Když se tukové buňky uvolňují svou energii uloženou, ale zmenšovat, stále menší a menší, až jsou prázdné. Ale je to proces, a to se nestane přes noc
Možná jste slyšeli o diety, které slibují úbytek hmotnosti 5 liber za týden. - A můžete dokonce zažili takový pokles hmotnosti sami. Ale když vám zhubnout rychle, že většina toho, co se ztratil je typicky voda a svalů spíše než tuk. Přísné omezení potravy způsobuje chemické změny v těle, které produkují vodu jako vedlejší produkt. Že voda, a ztráta vody způsobená svalové degradace, kdy tělo odbourává svalové poskytovat energii, je to, co to vlastně je ztracen, spíše než tuk. Když se vrátíte na méně přísné dietě, tělo rychle doplní na vyčerpané obchody tekutiny a tuku, a znovu získat hmotnosti. Nemusíte získat svalovou hmotu, pokud pracujete na to
To je důvod, proč yo-yo dieta je tak nezdravý a neproduktivní: Jste vlastně znovu váhu jako tuk spíše než svaly - pokud jdete do posilovny a pracovat na. proti tomuto procesu. Při více přiměřené míry hubnutí 1/2 až 2 libry týdně, ztratíte nezdravý tělesný tuk, ne jen vodu.
Drastické snížení počtu kalorií, které konzumují také zpomaluje metabolismus vašeho těla, který je kontraproduktivní, aby vaše úsilí hubnutí. Dramatický pokles kalorií signály hladu, a tělo se zpomalí své vnitřní motor, aby vás z hlady. Bude vzdát malé kousky svalu místo tuku, protože tuk je koncentrovaným zdrojem energie, které tělo může potřebovat v případě, že v
