Nyní sestavit plán pro vypálení množství kalorií, uvedených v cíli. Zapište si aktivity, které vidíte sami dělat. Co zní zajímavě? Co zní jako legrace? O tom, jak moc času byste chtěli strávit při nich? Kdy jsi to mohl udělat jim? Jak často? Máte pocit, že děláte je na mírně intenzivní úrovni, nebo na intenzivní úrovni? Buďte realističtí. Zapište činnosti byste chtěli dělat a na jaké úrovni intenzity, jak dlouho si myslíte, budete dělat, je, a kolik kalorií budete trávit dělat každou činnost. Ujistěte se, že zahrnuje řadu aktivit, aby se zabránilo nudu.
Nyní vypsat plán pro každý den v týdnu. Studie ukazují, že když lidé říkají, že se chystáte něco udělat, a zapište si ho, oni jsou více pravděpodobné, že dotáhnout do konce a udělat to. Pokuste se zahrnují aerobní a protahovací aktivity každý den. Přidejte pevnosti stavební činnost nejméně dvakrát až třikrát týdně.
Spustit postupně. Zvažte své aktuální úroveň aktivity a přidat trochu na to. Pokud nejste aktivní na pravidelném základě, rozhodnout, které dva nebo tři dny v týdnu byste mohl začít být aktivní. Poté, co jste dosáhl, že za pár týdnů, přehodnotil svůj plán, a stanovila nový cíl zvýšit svou činnost trochu více. Účinné cílem by mohlo být něco jako:.
Chcete-li motivovat sami sebe, ještě více, zveřejnit svůj cíl, kde si " budete ji často setkávají, a sdílet své cíle s přáteli nebo příbuznými. Kroky k SuccessOnce jste se rozhodli na několik činnosti pokračovat, aby tyto důležité kroky k zajištění váš úspěch:
1. Veďte aktivity, takže můžete sledovat svůj pokrok. Pomocí protokolu poskytnuté v " umenšení " nebo si vytvořit vlastní. Mějte přehled o časy, které byly aktivní, jaké aktivity jste udělal, jak dlouho jste to udělal, na jaké úrovni intenzity, a jak jste se cítil v průběhu a potom. Tento protokol může také slouž
