Age cílové tepové frekvence
20 120-170
25 117 - 166
30 sto čtrnáct až sto šedesát dva 35 111-157 40 108 - 153 45 105 - 149 50 sto dva-sto čtyřicet pět 55 99-140 60 šest a devadesát-sto třicet šest 65 devadesát tři do sto třicet dvě 70 90-128 Pokud je váš tep pod vaší cílové tepové frekvence, zvýšit míru aktivity. Pokud je váš puls je nad vaší cílové zóně, snížit intenzitu vaší aktivity. Jeden z nejlepších a nejjednodušších aerobní aktivity, které můžete udělat je chůze. Je to snadné, aby se vešly do vašeho den, a můžete to udělat téměř kdekoliv. Ať už budete chodit po vašem okolí doma, v práci, nebo kolem trati v nedaleké škole, chůze vás dostane pohybující se bez jakýchkoli starostí. Vše, co potřebujete, jsou některé dobré sportovní obuv, volný oděv, a láhev vody. Zvýšení své tempo a čerpání ruce, jak budete chodit zvyšuje intenzitu a množství kalorií vynaložené, aniž by v dalším čase. Je-li počasí nepříznivého, mít záložní plán, jako je chůze v uzavřeném nákupním středisku. Mnoho lidí se vejde aerobní aktivitu do svých ráno před prací, v průběhu jejich polední přestávce, a /nebo po večeři. Je to na vás, a váš plán může být flexibilní. Příklady mírné intenzity aerobní aktivity zahrnují, ale nejsou omezeny na: Je to dobrý nápad, aby protáhnout svaly po práci ven, a
