vé hmoty. Nedělejte si starosti, jak objemný; mírné posilování diskutoval tady nebude hromadně vás. Kolik? Opakování, také známý jako " opakování " v posilovacích žargonu, se vztahují k počtu případů, kdy provádíte činnost, jako je dělá výpady, rozšíření stretch kapely, nebo zvedání rukou závaží. Soubor se vztahuje k počtu opakování si provádět v řadě před odpočívá. Standardní vodítkem pro zvýšení svalové síly, je dělat dvě sady 10 až 12 opakování. Pokud nelze dokončit 10 opakování s hmotností, který používáte, hmotnost je příliš těžká. Pokud můžete udělat 15 na konci svého druhého setu, hmotnost, kterou používáte, je příliš světlý. Pamatujte si, že budete potřebovat různé váhy pro různé cvičení. Cvičení, které zahrnují více svalové skupiny a /nebo více kloubů, jako je ohnutý-over řadě, zvládne těžší hmotnost než těch, které používají pouze jednu svalovou skupinu nebo hmotnosti, jako je biceps. Jak jste silnější, můžete zvýšit počet opakování a nastaví vám udělat, aby budování svalů. To platí pro jakoukoliv silový trénink, ať už je to s nebo bez skutečných závaží. Bez ohledu na to, kolik uděláte, měla by trvat 4 až 6 sekund k dokončení jednoho opakování. Ujistěte se, že provedení jednotlivých opakování pomalu as ovládáním.
odpočinku mezi sériemi. Svaly potřebují odpočinout mezi sety. Například, pokud jsou pokyn k tomu tři sady 12 výpady, budete dělat 12 výpady, odpočinek, dělat 12 víc, odpočinek, a to 12 víc. Svaly potřebují čas na zotavení, a to trvá asi 30 až 60 sekund, za doporučených 10 až 12 opakování.
Posílení zařízení
Některá posilování zařízení je přenosný, zatímco jiní nejsou. Zde je Lowdown na to, co je k dispozici, aby tón a rozvíjet své svaly. stretch kapely. Stretch kapely, nazývané také odolnost kapely, vypadají jako obří gumičkami. Koupit v sekci sportovního zboží v obchodním odrůdy nebo koupit asi čtyři nohy chirurgické hadičky a svazují velkou smyčku v každém konci. Zde jsou některé způsoby, jak použít je na posílení svalů:
Sedící Row: V poloze vsedě, zábal pásmo kolem spodní části nohou, držení obou koncích. Vytáhněte kapela dozadu, ohýbání lokty a tah na obou stranách těla tak, že lopatky zmáčknout dohromady. Nedovolte, aby ramena plížit. Toto hnutí je jako veslovat na lodi a pracuje zádových svalů
Single leg press:. Loop pásmo kolem jen jednu nohu. Bend noha v koleni a výtah nohu trochu mimo podlahu. Stiskněte noha do kapely, rovnání u kolen, trochu jako dupat na plyn. Pokračovat ohýbat
