vaše váha - Čím více budete vážit, tím více kalorií to trvá přesunout své tělo. To znamená, že někdo, kdo váží 300 liber, bude spalovat více kalorií chůze po dobu 10 minut, než někdo, kdo váží 150 liber. To není dobrý důvod, nicméně, aby pověsit na nadbytečných kil! Začínáme
Je to nikdy příliš pozdě, aby mohli začít být fyzicky aktivní nebo zvýšit množství a intenzitu činnosti, kterou děláte. Každý, kdo, od malých dětí až nonagenarians, mohou těžit z výhod fyzické aktivity. Pokud jste nebyli velmi aktivní na určitou dobu, začněte pomalu. Možná, že se snaží za pouhých 5 nebo 10 minut nízké intenzity aktivity, jako je chůze, pak postupně pracovat až 30 minut a více každý den. Začněte s tím, co můžete spravovat, pak přejít na další odtamtud. Buďte aktivní tempem, které je pohodlné pro vás. Nemusí to být těžké nebo nepohodlné být efektivní - a to by mělo nikdy být bolestivé
Bez ohledu na to, v jaké podobě se nacházíte, pracovat až k vašim cílům postupně, aby vaše srdce a svaly čas. upravit. Pomalu zvýšit intenzitu pohybu, množství času, který strávíte být aktivní, a tíhu váhy jste zvedání. Budete více pravděpodobné, že budovat sílu a vytrvalost, pokud budete mít malé dosažitelné kroky, spíše než se pokoušet obří skoky, které vám mohou nastavit zpět. Krok za krokem přístup také snižuje vaše šance na zranění.
Pokud máte chronické zdravotní problémy, jako je cukrovka, obezita, hypertenze, nebo při onemocnění srdce, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče před zahájením cvičení naprogramovat. Zeptejte se, jaký typ a množství fyzické aktivity je pro vás to pravé. Pokud jste nebyli aktivní a jsou jinak zdravé, můžete začít rozumný program aktivit bez lékařské konzultace nebo testování. Nicméně, pokud se chystáte začít program intenzivní aktivitu, měli byste nejprve promluvit se svým lékařem, pokud jste muž ve věku nad 40 nebo žena ve věku nad 50.
Tato informace je pouze pro informační účely , NENÍ určen k poskytování lékařské ošetření. Ani Redakce Průvodce spotřebitele (R),., Autor ani vydavatel převzít odpovědnost za případné důsledky z jakéhokoli zacházení, postup, cvičení, dietní modifikace, akce nebo aplikace léků, které vyplývá z čtení nebo po informace obsažené v této informaci , Zveřejnění těchto informací nepředstavuje lékařskou praxi, a tato informace není nahradit radu svého
