Aerobní aktivity
Všechny fyzická aktivita vám pomůže zhubnout a zlepšit své zdraví. Ale spálit nejvíce kalorií a získat co nejvíce zdravotní výhody ze svého programu činnosti, se snažíme, aby se tři základní typy fyzické aktivity - Aerobní cvičení (také volal kardiovaskulární klimatizace), pevnost budování cvičení a strečink - v pohybu naprogramovat. Každý druh činnosti spaluje kalorie, ale poskytuje své vlastní jedinečné zdravotní a kontrolu hmotnosti výhody. Dohromady tyto tři aktivity dát své tělo schopnost vykonávat činnosti každodenního života po celý život. Jen nese pytel s potravinami až schodech vyžaduje kardiovaskulární zdraví, pružnost, sílu, vytrvalost a! Takže se nemusíte ignorovat hodnotu každého druhu činnosti. Místo toho, vymyslet způsob, jak přidat některé každého z nich na své rutiny.
Váš metabolismus dostane malou podporu z fyzické aktivity na krátkou dobu, po zastavení. Výzkum v této oblasti je protichůdné, a doba trvání a velikost každé zvýšení post-cvičení v metabolismu je závislá na intenzitě a trvání samotného cvičení. Množství spálených kalorií po tréninku během obnovy není mnoho, zvláště po středně intenzivní aktivity. Ale každý trochu pomůže tip, že měřítko kalorie bilanci ke snížení hmotnosti.
Aerobní aktivity
Aerobní aktivita je druh, který používá velké svaly na rukou a nohou, jak se vaše tepová frekvence a dělat budete dýchat těžší. Aerobní cvičení, jako je chůze, jízda na kole, a jogging, jsou dobré pro váš kardiovaskulární systém, protože posílí vaše srdce, snížení krevního tlaku a zlepšují krevní oběh. A není žádná náhrada za aerobní aktivity, pokud jde o spalování kalorií a spalování tuků.
Odborníci doporučují, aby si práci na přiměřené úrovni intenzity, alespoň když začnete poprvé aerobní cvičební program. Existují dva způsoby, jak zjistit, zda jste na střední úrovni. Nejjednodušší je ". Zkouška talk " Pokud se stále můžete pokračovat v konverzaci a činnost cítí poněkud těžké, pak jste pravděpodobně pracovat na pravém tempem. Pokud je to příliš obtížné hovořit a ocitnete lapal po dechu, zpomalit. To znamená, že jste sami tlačí příliš tvrdý. Pokud jste dýchání snadná a může pás se melodii, zatímco vy pracujete ven, budete muset vyzvednout tempo trochu spalovat tuk.
Pro přesnější měření intenzi
