Kolik je dost? Většina Američanů nedostanou ani v blízkosti doporučeného množství vlákniny - 20 až 35 gramů na den. Průměrný Američan dostane přibližně 10 až 15 g denně. Chcete-li zvýšit příjem, aby některé jednoduché úpravy ve své každodenní stravě:.
Dokážete se dostat příliš mnoho? Ano, nadměrné vlákno může narušovat absorpci minerálů, ale byste důsledně muset vzít více než 50 gramů na den mít strach. Jen málo lidí má tento problém. Běžnější problémem je, že lidé zvýšit jejich příjem vlákniny příliš rychle, což vede k plynu, nadýmání a intestinální nepohodlí. Tyto gastrointestinální problémy lze zabránit přidáním vysokým obsahem vlákniny potraviny postupně v průběhu šesti až osmi weeks.You musí být jisti, že pít dostatek vody a jiných tekutin, zvláště když budete jíst potraviny s vysokým obsahem nerozpustné vlákniny. Oni nasákly dostupné vody ve vašich střevech; v případě, že není dost, mohli byste skončit s střevní blokádě - vzácný, ale serious.Fitting V FiberUpping váš příjem vlákniny může být jednodušší, než si myslíte, a vy už víte, že výhody mohou být skvělé (snížené riziko srdečního nemoci a rakovina jmenovat pouze dvě). Zvýšení svůj příjem vlákniny může jít ruku v ruce s snižováním tuk, tak dlouho, jak to budete dělat správně. Zde je několik tipů pro doplňování vlákniny
