Vrchy a schody
Chůze do kopce a schodiště spaluje kalorie a zvyšuje vaše tepová frekvence více než freestyle chůze dělá při stejné rychlosti na rovném povrchu. Tak, to ještě lepší práci, který vám pomůže ovládat své hmotnosti a budovat své aerobní kapacitu.
To také poskytuje více o cvičení pro velké svaly hýždí a svalů v přední části stehen, které jsou zodpovědné za zvedání nohy, horolezectví, a tlačí pryč.
Díky zvýšené výhod chůzi na kopce a schodech přichází zvýšení vaše riziko zranění. Některé jednoduché úpravy ve vašem docházkové techniky vám může pomoci podržíte toto riziko.
Například, při chůzi do kopce, chodit o něco pomalejší, naklonit dopředu, a houpačka rázněji ruce zvýšit svůj lezeckou sílu. Downhill chůze je ještě těžší na kostí a kloubů, a jeho vysoký dopad síly může zhoršit společné problémy a způsobit bolesti svalů. Chcete-li minimalizovat šok, zkrátit délku vašeho kroku.
Pokud máte potíže najít schodech nebo kopce, které můžete vyšplhat, můžete simulovat tuto aktivitu, pokud máte přístup k výkonu stroje nazývá schodiště horolezec nebo na běžícím pásu, který vám umožní nastavit sklon své běží dna; zkontrolovat místní tělocvičnu nebo zdraví.
velkoměst, předměstí, a Beyond
ideální venkovní pěší trasa je hřiště s hladkým, měkký povrch, který neprotíná s provozem. Z tohoto důvodu, parky jsou vynikající pro procházky oblastech obyvatel měst.
Parky obvykle nabízejí měkké povrchy, jako je tráva a zabalené špíny pro chůzi. Navíc, oni jsou často na samotě, od hluku dopravy a toxické emise.
Pokud je to povoleno, můžete také vyzkoušet chůzi po obvodu místního veřejného golfového hřiště. Budete se muset zůstat ve střehu pro zatoulané golfové míčky, ačkoli.
Je tu další věc, kterou můžete udělat, aby mít příjemný procházku, i když nejste obklopen stromy, tráva, a na čerstvém vzduchu. Najděte starou obytné čtvrti s krásnými domy a historických budov, které může proměnit obyčejnou procházku do architektonického turné. Některé historické oblasti dokonce nabízejí pěší výlety s průvodcem.
Ujistěte se, že nemusíte dostat unést památek, nicméně, a zanedbávání se dívat, kam jdeš.
Pokud jste chodit v městských oblastech, snažte se držet dál od semaforů a přetížených oblastí. Mnoho stop-and-go chůzi může způsobit ztrátu impulsu a zlomit váš krok. To může také snížit aerobní výhody, dostanete od svých procházkách tím, že vaše tepová f
