Jak může prenatální jóga pomoci s vaší těhotenství?
Lékaři doporučují dostat pravidelné cvičení v průběhu těhotenství, ale představa, že bušení pryč na běžícím pásu, nemusí být příliš lákavé pro mnoho žen s rychle se rozvíjejících břichy. To je jeden z důvodů, prenatální jóga je tak populární mezi nastávající maminky; je to low-dopad, nízké intenzity cvičení, které vypadá, že má nějaké skutečné přínosy. - jak fyzické, tak psychické
Většina prenatální kurzy jógy zahrnují protahování a dechová cvičení, oba který může přispět ke zlepšení spánku, snížení stresu , a snížit některé z bolesti a komplikací spojených s těhotenstvím, jako jsou například bolesti spodní části zad, nevolnost, bolesti hlavy, a dušnost. Studie dokonce prokázaly, že jóga může pomoci snížit riziko předčasného porodu nebo těhotenstvím indukované hypertenze, a riziko plodu pro tento stav se nazývá nitroděložní omezení růstu. [Zdroj: Mayo Clinic]
Yoga během těhotenství se zdá, že některé vážné výhody duševního zdraví, stejně: od A 2012 University of Michigan studie zjistila, že nastávající maminky, kteří praktikovali jógu byly méně pravděpodobné, že příznaky deprese a také hlášeny pocit silnější pouto s jejich dětmi. [Zdroj: Muzik]
Je to bezpečné vyzkoušet prenatální jóga, i když jste nikdy předtím udělal pravidelný jógu, říká Jen Oppenheimer, prenatální instruktor na New York Sports Club na Manhattanu, ale neskákejte do ničeho náročnější než cvičení jste již používá k
Vyhněte se Bikram jóga a ". horké jógu, " a ujistěte se, že můžete zůstat v pohodě a hydratovanou během vyučování. (Pokud jste nováček k józe, můžete také chtít, aby zůstali daleko od intenzivního Vinyasa, Ashtanga, nebo " Power Yoga " stylů, a rozhodnout se pro další regenerační tříd, místo toho.) [Zdroj: Mayo Clinic]
Pokud nejste s třídu, která je určená speciálně jak prenatální, je důležité, aby se ujistil, váš instruktor ví, že jste těhotná - a jak daleko jste - tak, že on nebo ona vám může pomoci změnit postoje to může být příliš obtížné nebo riskantní.
5 Prenatální Jóga
Téměř každý jóga držení těla mohou být modifikovány a cvičil během těhotenství, zejména v prvním trimestru. Ale někteří jsou lepší než ostatní na řešení konkrétních potřeb máma-k-být a její rostoucí miminko. Zde jsou některé z nejoblíbenějších Oppenheimera pohybuje začlenit se do jejích prenatální tříd
[1] 