Tento postoj se táhne vaše hamstringy a páteř, zatímco uklidňující nervový systém, říká Oppenheimer. Jak vaše těhotenství postupuje, ujistěte se, že jen ohýbat tak daleko, jak je pohodlné; i jen mírné zatáčky a protáhnout může být prospěšné
ševcovské Pose (baddha Konasana):. Sedněte si s nohama v před vámi, hýždě mírně zvýšená na skládané dece, pokud vaše boky nebo v tříslech jsou napjaté. Pokrčte kolena a vytáhnout paty dohromady, k pánvi. Odhoďte kolena co nejblíže k podlaze, jak půjdou bez nutit. Posaďte se rovně, kresba lopatky proti zádech a prodlužuje trup.
Skvělé pro kterékoli fázi těhotenství, tento postoj se táhne boky a zároveň stabilizovat stydké kosti a pánevního dna, říká Oppenheimer.
Garland Pose (Malasaña): stojí s nohama, jak blízko u sebe, jak je to možné, pokrčte kolena a udělat hluboký dřep (s hýždí blízko k podlaze) a zároveň zachovat vaše paty na podlaze. Oddělte stehna širší než váš trup, a naklonit mírně dopředu, aby se vešly váš trup mezi vaše stehna a hrudníku mezi koleny. Stiskněte své ruce v modlitbě póze a stiskněte lokty opřenými o kolena
",. Dřepy jsou skvělý způsob, jak otevřít boky pomoci připravit tělo na porodu, " říká Oppenheimer. Kegel cvičení, které se používají k posílení pánevního dna, lze také provádět v této pozici. Pokud squatting stane příliš obtížné dělat na vlastní pěst, změnit pózu, které cvičí na zeď, nebo sedí na bloku
Cat a kráva (Marjaryasana a Bitilasana). Start na ruce a kolena na podložce, s plochou záda a oči při pohledu na podlahu. Jak jste výdech, začněte zaokrouhlit páteř až ke stropu, zatímco namáčení vaše kostrč a vaši hlavu (kat představovat). Na svém dalším nádechem, vrátit se do neutrální polohy a pokračovat v rozšiřování, vzhlédl s hlavou, zatímco vyklenutí zad a nechat vaše bříško umyvadlo k podlaze (kráva póza).
Přesun mezi Kočka a Cow otevírá a natahuje páteř, říká Oppenheimer, což pomáhá udržet pružnost a stabilitu. Ramena by měla být stohovat nad lokty a zápěstí a kolena by měly být " dítě " vzdálenost od sebe, aby se vytvoř
