krok 1Začněte na všech čtyřech s vašimi podřepu přímo pod vašimi kyčelních kostech, hmotnost podporovány na loktech. Udržujte lokty na šířku ramen a předloktí na podlaze, ruce zkřížené. Držte břišní svaly v oblasti a aby se vaše boky vtažené ke stropu, aby se zabránilo vypouklý záda.
Step 2Keeping koleno ohnuté, zvedněte levou nohu přes plný rozsah pohybu kyčelního až ke stropu. Nezvedejte stehna nad boky. Jak si zvednout, smlouvu a zmáčknout své gluteals.
Step 3Return nohu do výchozí polohy, drží kolena jen kousek od podlahy, v blízkosti vnitřní straně pravého lýtka.
Step 4Lift noha znovu výšky boků a bérce křížením ji na vnější straně pravého lýtka. Návrat do výchozí pozice a opakujte pro 8 krát. Opakujte s pravou nohou. Pokrok na 3 sady 8 s každou nohu
Pro více skvělé cvičení na zlepšení svou sílu a kondici, zkontrolujte tyto ven:.
Tato informace je pouze pro informační účely. NENÍ určen k poskytování lékařské ošetření. Ani Redakce Průvodce spotřebitele (R),., Autor ani vydavatel převzít odpovědnost za případné důsledky z jakéhokoli zacházení, postup, cvičení, dietní modifikace, akce nebo aplikace léků, které vyplývá z čtení nebo po informace obsažené v této informaci , Zveřejnění těchto informací nepředstavuje lékařskou praxi, a tato informace není nahradit radu svého lékaře nebo jiného poskytovatele zdravotní péče. Před uskutečněním jakékoli průběh léčby, musí čtenář požádat o radu svého lékaře nebo jiného poskytovatele zdravotní péče. Hamstring Curl
curl podkolenní šlacha posiluje zadní straně stehna a pracuje svaly protiklad k těm posílil v čtyřhlavého prodloužení. Dělat obě z těchto cvičení pomůže udržet stehenní svaly v rovnováze.
krok 1Začněte na všech čtyřech s vašimi podřepu přímo pod vašimi kyčelních kostech, hmotnost podporovány na loktech. Udržujte lokty na šířku ramen a předloktí na podlaze, ruce zkřížené. Držte břišní svaly v oblasti a aby se vaše boky vtažené ke stropu, aby se zabránilo vypouklý záda. Narovnejte levou nohu a zvedněte do výšky boků, prsty ukázal směrem k podlaze.
krok 2Bend koleno a soustředit se na kontrakci v nevrátí. Narovnejte levou nohu přes kolenního kloubu s pomalým, kontrolovaným pohybem. Opakujte pro 8 krát. Opakujte s pravou nohou. Pokrok na 3 sady 8 s
