Bent Knee-Hip Rozšíření
V prodloužení kyčelní ohnutá kolena je podkolenní šlacha zůstává držen v kontrakci, zatímco smlouvách hýždě svalu. Tento úkon podmínky a posiluje hýždě a záda stehen. Lidé s vysokým krevním tlakem by se neměla snížit hlavu.
krok 1Začněte na všech čtyřech s vašimi podřepu přímo pod vašimi kyčelních kostech, hmotnost podporovány na loktech. Udržujte lokty na šířku ramen a předloktí na podlaze, ruce zkřížené. Držte břišní svaly v oblasti a aby se vaše boky vtažené ke stropu, aby se zabránilo vypouklý záda.
krok 2Keeping kolena se ohýbal, zvedněte levou nohu přes plný rozsah pohybu kyčelního až ke stropu. Nezvedejte stehna nad boky. Jak si zvednout, smlouvu a zmáčknout své gluteals. Snižte nohu a opakujte pro 8 krát. Opakujte s pravou nohou. Pokrok na 3 sady 8 s každou nohu.
Pro více skvělé cvičení na zlepšení svou sílu a kondici, zkontrolujte tyto ven:
Tato informace je pouze pro informační účely. NENÍ určen k poskytování lékařské ošetření. Ani Redakce Průvodce spotřebitele (R),., Autor ani vydavatel převzít odpovědnost za případné důsledky z jakéhokoli zacházení, postup, cvičení, dietní modifikace, akce nebo aplikace léků, které vyplývá z čtení nebo po informace obsažené v této informaci , Zveřejnění těchto informací nepředstavuje lékařskou praxi, a tato informace není nahradit radu svého lékaře nebo jiného poskytovatele zdravotní péče. Před uskutečněním jakékoli průběh léčby, musí čtenář požádat o radu svého lékaře nebo jiného poskytovatele zdravotní péče.
Glut Lift 'n' kříž
nadbytek lift 'n' kříž posiluje ochromit a hýždě svaly a kontury prostor kolem kyčle. Je to trochu vyspělejší a může být vynechán, pokud m
