Step 2Bend levou nohu lehce, pomocí kyčelního a kolenního kloubu, přes krátký rozsah pohybu a pak narovnat. Nepoužívejte zamknout kolenního kloubu při rovnání. Vždy pohybují s pomalým a kontrolovaným pohybem. Soustřeďte se na kontrakci přes zadek a stehna. Opakujte pro 8 počty a odpočinku. Opakujte na druhé straně:
Další skvělé cvičení pro zlepšení své síly a fitnes, zkontrolujte tyto ven:.
Tato informace je pouze pro informační účely. NENÍ určen k poskytování lékařské ošetření. Ani Redakce Průvodce spotřebitele (R),., Autor ani vydavatel převzít odpovědnost za případné důsledky z jakéhokoli zacházení, postup, cvičení, dietní modifikace, akce nebo aplikace léků, které vyplývá z čtení nebo po informace obsažené v této informaci , Zveřejnění těchto informací nepředstavuje lékařskou praxi, a tato informace není nahradit radu svého lékaře nebo jiného poskytovatele zdravotní péče. Před uskutečněním jakékoli průběh léčby, musí čtenář požádat o radu svého lékaře nebo jiného poskytovatele zdravotní péče.
sloučeninu společné tiskové
tato sloučenina společnou tiskovou se nazývá quot; sloučenina quot; protože používá více než jednu společnou akci. Posiluje vnější stehna, kyčle, čtyřhlavý sval v přední straně stehna a gluteals v hýždí.
krok 1Lie na pravé straně s pravou rukou rozšířena rovně, hlavou položenou na paži. Položte levou ruku v přední části hrudníku pro podporu. Mějte své boky vyrovnány, ohýbání pravou nohu pro širokou základnu podpory. Zvedněte nohy mírně. Držte břišní svaly napjaté.
Step 2Lift levou nohu vzhůru a ven od hip zásuvky na počtu 1. Použijte hladký a řízený výtah.
krok 3Bend levou nohu v koleni na počet 2 a narovnat to přes kolenního kloubu v počtu 3, pomalu. Nepoužívejte zamknutí kolenního kloubu. Pomalu dolní části nohy do výchozí pozice na počtu 4. Opakujte pro 8 krát. Opakujte na druhé straně. Pokrok na 3 sady 8 na každé straně.
Pro více skvělé cvičení na zlepšení svou sílu a kondici, zkontrolujte tyto ven:
