Vnější straně stehna Press
Vnější stehna lis posiluje kyčle a vnější strany stehen tím smluvní jejich prostřednictvím krátký rozsah pohybu.
krok 1Lie na pravé straně s pravou rukou rozšířena rovně, hlavou položenou na paži. Položte levou ruku v přední části hrudníku pro podporu. Mějte své boky vyrovnány, ohýbání pravou nohu pro širokou základnu podpory. Lift levé nohy tak, že koleno je rovnoběžně s podlahou, a noha je několik palců od podlahy.
krok 2Stisknutím levou nohu až několik palců na krátký rozsah pohybu a vrátí se do výchozí polohy. Nezapomeňte výdech na námaze. Opakujte po dobu asi 8 krát. Pokud vaše svaly by únavě, odpočinek a pokračovat, když jste připraveni. Opakujte na druhé straně. Pokrok na 3 sady 8 na každé straně.
Pro více skvělé cvičení na zlepšení svou sílu a kondici, zkontrolujte tyto ven:
Thisinformation je pouze pro informační účely. Není určen TOPROVIDE lékařskou pomoc. Ani Redakce Průvodce spotřebitele (R),., Autor ani vydavatel takeresponsibility za případné důsledky z jakéhokoli léčebného postupu, cvičení, dietní úpravy, akce nebo aplikační ofmedication, která vyplývá ze čtení nebo po informationcontained v této informaci. Zveřejnění těchto informací doesnot tvoří lékařskou praxi, a tato informace se notreplace rady svého lékaře nebo jiného zdravotnického provider.Before podnikne jakékoli průběh léčby, čtenář musí hledat theadvice svého lékaře nebo jiného poskytovatele zdravotní péče.
zadek a stehna Press
V zadek a stehna tisku, vnější stehna a kyčle svalové skupiny jsou ve statické kontrakce, zatímco čtyřhlavý vpředu stehna a gluteals v oblasti hýždí provést pohyb, která rozšiřuje nohu v kyčli a koleni.
krok 1Lie na pravé straně s pravou rukou rozšířena rovně, hlavou položenou na paži. Umístěte levou paži před hrudníku pro podporu. Udržujte boky zarovnané, ohýbání pravou nohu pro šir
