krok 2Close a otevřete vaše nohy pomalu a bez prodloužení nohy ven za linií boků. Chcete-li zvýšit intenzitu cvičení, můžete umístit své ruce na vnitřních stehnech a tlačit ven přidat odpor, jak zavřete nohy. Opakujte pro 8 krát a postupují do 3 sady 8 krát.
Pro více skvělé cvičení na zlepšení svou sílu a kondici, zkontrolujte tyto ven:
Tato informace je pouze pro informační účely. NENÍ určen k poskytování lékařské ošetření. Ani Redakce Průvodce spotřebitele (R),., Autor ani vydavatel převzít odpovědnost za případné důsledky z jakéhokoli zacházení, postup, cvičení, dietní modifikace, akce nebo aplikace léků, které vyplývá z čtení nebo po informace obsažené v této informaci , Zveřejnění těchto informací nepředstavuje lékařskou praxi, a tato informace není nahradit radu svého lékaře nebo jiného poskytovatele zdravotní péče. Před uskutečněním jakékoli průběh léčby, musí čtenář požádat o radu svého lékaře nebo jiného poskytovatele zdravotní péče.
čtyřhlavého svalu Rozšíření
čtyřhlavého Rozšíření posiluje čtyřhlavý sval a pomáhá udržovat umístění čéšky.
krok 1Lie na zádech s oběma pokrčenými koleny a oběma nohama na podlaze. Položte ruce podél těla. Ujistěte se, že vaše ramena, paže, krk a jsou uvolněné.
krok 2Slowly narovnat pravou nohu, udržování stehno v souladu s levém stehně. Pomalu vraťte se do výchozí polohy. Opakujte pro 8 krát. Opakujte s druhou nohou. Pokrok na 3 sady 8 s každou nohu.
Pro více skvělé cvičení na zlepšení svou sílu a kondici, zkontrolujte tyto ven:
Tato informace je pouze pro informační účely. NENÍ určen k poskytování lékařské ošetření. Ani Redakce Průvodce spotřebitele (R),., Autor ani vydavatel převzít odpovědnost za případné důsledky z jakéhokoli zacházení, postup, cvičení, dietní modifikace, akce nebo aplikace léků, které vyplývá z čtení nebo po informace obsažené v této informaci , Zveřejnění těchto informací nepředstavuje lékařskou praxi, a tato informace není nahradit radu svého lékaře nebo
