vnitřní stranu stehna Lift
Na vnitřní stranu stehna výtah podmínky svaly v opozici vůči těm stabilizuje vnější straně stehna výtahu. Posiluje vnitřní stehna požadavkem nohu pohybovat směrem od podélné osy těla.
krok 1Lie na pravé straně s pravou rukou rozšířena rovně, hlavou položenou na paži. Položte levou ruku v přední části hrudníku pro podporu. Mějte své boky vyrovnané. Bend levou nohu v přední části svého těla s vnitřní nohou položenou na podlaze
.
krok 2Lift pravou nohu až ke stropu, soustředit se na lisování nahoru. Snižte nohu, bránit pohyb na cestě dolů. Opakujte pro 8 krát. Opakujte na druhé straně a pokroku na 3 sady 8 na každé straně
.
Pro více skvělé cvičení na zlepšení svou sílu a kondici, zkontrolujte tyto ven :
Tato informace je pouze pro informační účely. NENÍ určen k poskytování lékařské ošetření. Ani Redakce Průvodce spotřebitele (R),., Autor ani vydavatel převzít odpovědnost za případné důsledky z jakéhokoli zacházení, postup, cvičení, dietní modifikace, akce nebo aplikace léků, které vyplývá z čtení nebo po informace obsažené v této informaci , Zveřejnění těchto informací nepředstavuje lékařskou praxi, a tato informace není nahradit radu svého lékaře nebo jiného poskytovatele zdravotní péče. Před uskutečněním jakékoli průběh léčby, musí čtenář požádat o radu svého lékaře nebo jiného poskytovatele zdravotní péče.
vnitřní stranu stehna Squeeze
Nyní můžete lhát na zádech a relaxovat, jak si kondici a tón svaly na vnitřní stehna. Mějte kolena v uvolněné atmosféře, pokud máte pocit, že vaše hamstringy jsou napjaté.
krok 1Lie na zádech s nohama rozšíř
