30 stupňů Press
30- Stupeň lis je podobný čtyřhlavého rozšíření kromě toho, že si prodloužit nohy pouze prostřednictvím svých posledních 30 stupňů vůči pohybu, což z něj činí lisu přes krátký rozsah pohybu. Je to skvělé cvičení na pomoc posílení čtyřhlavý a kolena.
Krok 1 Lehněte si na záda s oběma pokrčenými koleny a oběma nohama na podlaze. Položte ruce podél těla. Ujistěte se, že vaše ramena, paže, krk a jsou uvolněné. Zvedněte pravou nohu tak, že stehna je v souladu s levém stehně.
krok 2Bend pravé koleno o 30 stupňů a vytáhněte ji směrem k hrudníku. Opakujte pro 8 krát. Odpočívejte v případě potřeby. Opakujte s levou nohou. Pokrok na 3 sady 8 s každou nohu.
Pro více skvělé cvičení na zlepšení svou sílu a kondici, zkontrolujte tyto ven:
Tato informace je pouze pro informační účely. NENÍ určen k poskytování lékařské ošetření. Ani Redakce Průvodce spotřebitele (R),., Autor ani vydavatel převzít odpovědnost za případné důsledky z jakéhokoli zacházení, postup, cvičení, dietní modifikace, akce nebo aplikace léků, které vyplývá z čtení nebo po informace obsažené v této informaci , Zveřejnění těchto informací nepředstavuje lékařskou praxi, a tato informace není nahradit radu svého lékaře nebo jiného poskytovatele zdravotní péče. Před uskutečněním jakékoli průběh léčby, musí čtenář požádat o radu svého lékaře nebo jiného poskytovatele zdravotní péče.
Pánevní Tilt
Relax na zádech a soustředit se na kontrakce svalů hýždí, zatímco budete držet břišní svaly v těsné. Toto cvičení posiluje hýždě a uvolní zadní straně.
Step 1Lie na zádech s nohama hip-šířka oddělený, oba pokrčenými koleny, a obě nohy na podlaze. Položte ruce podél těla s dlaněmi dolů. Držte hlavu a ramena uvolněná.
krok 2Hold břišní svaly, jak si v otočit a naklonit pánevní pás až ke stropu s hladkým a kontrolovaným pohybem. Opakujte pro 8 krát a postupují do 3 sady 8 krát.
Pro více skvělé cvičení na zlepšení svou sílu a kondici, zkontrolujte tyto ven:
