5:. Někdy máte pocit, jako ořech
Když si uvědomíte, že růst svalů přichází po svém vzpírání cvičení, v rekonvalescenci, chápete, že je důležité, že ořechy mají ve vaší stravě. Ořechy - z proletářské arašídy na kešu a exotičtějších druhů - jsou načteny s obsahem bílkovin a antioxidanty, z nichž oba mají klíčový význam pro opravy a růst svalů
Obecně platí, ořechy také vlákniny, esenciálních mastných kyselin. , minerály a vitamíny. Velké para ořechy jsou plné silných antioxidantů, jako je hořčík a selen. Nesolené mandle jsou super zdrojem vápníku, zatímco vlašské ořechy nárokovat mít více omega-3 mastné kyseliny, než jakékoli jiné maticí.
Vzhledem k tomu, že ne všechny vzpěrači jsou masožravci, ořechy poskytují cenný zdroj bílkovin pro ty, kteří se vyhýbají červené maso, drůbež a dokonce i ryby. To je důvod, proč po tréninku arašídové máslo sendvič uspokojí nejen vaše závěsné bolesti, ale také pomáhá obnovit silnější tělo
4:. Over Easy
Kdo může zapomenout na slavnou scénu v Rockym, se Sylvester Stallone hltající sklenice plná syrových vajec jumpstart svůj tréninkový režim před jeho záchvat titulu s Apollo Creed? V těchto dnech, nikdo se doporučuje stejný přístup, ale to by nemělo sleva hodnotu vajíčka.
Často pomlouval, vajíčka nabízí jednu z nejlepších zdrojů bílkovin dostupných vzpěrači. Vejce bílé, které neobsahují cholesterol, žádný tuk a jen málo kalorií, jsou miláčkem těla stavebnice. Nicméně, zatímco oni balení pevný protein úder, vaječné bílky nemají sacharidů.
Celá vejce, konzumovat s mírou, mohou být také přínosem (a, upřímně řečeno, lepší chuť). Žloutky si obsahují cholesterol a nějaký tuk, ale i více bílkovin. Pokud hledáte k přibírání na váze, občas celá vejce omeleta je naprosto v pořádku. Clark však doporučuje, abyste se ujistili, že je tu žádnou historii srdečního onemocnění ve vaší rodině
. 3: nízkotučné mléčné
nízkotučným mlékem, sušené mléko a nízkotučných sýrů (tvaroh Nachází se v horní části seznamu) jsou obrovské výrobci protein. Bonus? Jsou to všechno přirozené
",. Jsem fanoušek reálných potravin. Většina kulturistů může dostat protein, které potřebují přes jejich stravy. Ale pokud chtějí proteinový koktejl, mohou jistě utrácet sv
