10 Top potraviny pro vzpírání
Zvedací železa je tvrdá práce. Takže pokud se chystáte cvičit na hmotnost jízdní soupravy s myšlenkou rozvoje tvrdé tělo, ujistěte se, že vaše tělo je připraveno k úsilí
". Nástaveb jsou jen lidé, a oni mají podobnou Potřeby [k] Většina sportovců, " říká se sídlem v Bostonu Nancy Clark, certifikovaný specialista na sportovní dietetiky a autor " Nancy Clark Sportovní výživa Průvodce. " Potřebují dostatek bílkovin budovat své svaly. A oni potřebují adekvátní sacharidů na pohonné hmoty jejich svaly, palivo jejich tréninku. A to je dobré mít některé základní tuky, zdravé tuky, protože oni dělají práci s tělem lépe "
Vzorec je docela jednoduchá:. Zvýšená svalová hmota výsledky z nahromadění malých množství bílkovin v reakci na každý záchvat cvičení v kombinaci s nutriční příjem [Zdroj: Tipton]. Co " živiny " si vyberete, však může znamenat velký rozdíl
Clark je zastáncem jíst celek a zdravé, potraviny. - na rozdíl od doplňků - protože naše těla využít synergických efektů. Například vitamin C, které konzumujeme přes ovoce (nebo přírodní ovocné šťávy) pomáhá nám absorbovat železo nalezené v celých zrnech
". My to s kulturisty, je, že mají tendenci být obsedantně kompulzivní, na cokoliv rozum, a shánějí perfektní dietu, " říká Clark. " mám tendenci myslet na dietu, která má 85 až 90 procent kvalitu, a 10 až 15 procent cokoliv jiného, funguje. Pokud by chtěli mít kousek narozeninového dortu, to by bylo v pořádku, taky ".
A naopak, tělo stavitelé by měl mít na paměti, že právě proto, že jsou aktivnější, nemohou jíst, co se jim chtít. " Nevěřím v dobré jídlo /špatný modelu jídlo, " říká Clark. " věřím, že s mírou. Určitě s vysokým obsahem tuku, high-zpracované potraviny, není dobré pro nikoho ".
" I sportovci umírají infarktů, " ona říká. " Existuje spousta marathoners, kteří už odešli ven na běh a klesl mrtvých v jejich stopách. Nikdo není imunní ".
Jinými slovy, strava, která se skládá ze sladkých obilovin pro snídani, mastné hamburgery a hranolky na oběd, zpracované čipů na svačinu, a mražená jídla na večeři se nebude poskytují optimální palivo pro tréninku
10:. libové maso
Vegetariáni chtít odvrátit oči, ale libové maso jsou obrovským zdrojem bílkovin, kritickým prvkem v rozvoji a svalové opravy
[1] 